[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Nie wyszła chyba zbyt gęsta? Nie robiłem nigdy z naturalnego, ale zamrażarka na pewno pomoże.
Jak ktoś chce robić z greckiego, to polecam jogurt konfekcjonowany przez Testo albo Carrefour. Jest na prawdę mega gęśty, w zasadzie jak ciało stałe. Aby bardziej zagęścić zawsze można dodać więcej mrożonych owoców.

tak tak oczywiście chodziło o to że nie wyszła zbyt gęsta ,
dałem 100 g banana i 100 gram truskawek ale właśnie jogurt był zwykły naturalny 'augustowski' i jest on rzadki stad zapewne taka konsystencja ale w smaku i tak kozackie,
następnym razem zrobię na greckim ewentualnie bałkańskim wtedy powinno być gęstsze,
do zamrażalki nie polecam jednak wkładać bo robią sie bryłki lodu w srodku

dla przestrogi innych zapodaj takze name "trenera" :p no to zycze szybkiego powrotu do zdrowia dzis niedziela - beda cheaty ? :D

tomb, jak masz w zamrażarce, żeby nie było kryształków musisz przemiksowac co 15-20min.

Polka88, nie lubie robic sensacji...
Co do cheata, to wczoraj poszedł, w postaci XX shotów whisky , bo znajomy z USA przyleciał. Jak pic nie lubie, tak po 2 latach niewidzenia sie czułem sie zobowiązany . I teraz rozkminiam jak tu dzisiaj nogi zrobić
Ale micha trzymana! O 3 w nocy jechałem blenderem i robiłem mojego Shakea i do tego wlecialo masło z orzechami
A cheat na pewno bedzie środa-czwartek, bo biorę udzial w konferencji 2 dni z bankietem hehe.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-18 09:45:40

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-18 09:57:36

opalinho

Ja dla odmiany ze Śląska...Opolskiego,hehe. Fajnie i przejrzyście prowadzony dziennik, a z Ciebie kawał Chłopa.

Dzięki wielkie i zapraszam do śledzenia



18.10.15

TRENING
Klatka + brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x38kg
2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg

5. Allachy - 5xMAX zakres 16-10x
6. Spięcia na maszynie - 5xMAX zakres 12-10x








DIETA


1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
2. Kleik ryżowy ze słodzkiem, WPC, cynamonem, masłem orzechowym i bananem
3. Pierś z kuczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
4. Pierś z kurczaka, wafle ryżowe, orzechy
5. Omlet z otrębów pszennych z masłem orzechowym i polewą z WPC
6. Shake lodowy z WPC i oleju kokoswego, masło rzechowe, orzechy





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Wypadł to chyba 8 dzień treningowy z rzędu , ale co zrobię jak to lubię! Najbliższy off będzie dopiero w środę.
Jako, że w piątek były same barki na tapetę poszła sama klatka. O dziwo siła przy wyciskaniu sztangielek w górę!
Cały czas rosnę i myślę, że 9 z przodu na wadze, to już formalność. Poniżej mała pompeczka

konkretnie to już wygląda u Ciebie, widać, że fajnie nabiło

właśnie miałem napisać, że Ty chyba codziennie trenujesz i akurat przeczytałem, że to już 8 dzień

siła w górę, więc motywacja do działania jest cały czas

karabiny nabite jak zawsze

a co z regeneracja... ? potrzebna jest :P

Spałem dzisiaj do 9, nie starczy?

Zbieram sie na nogi powoli. Szału nie ma, szczególnie że miałem w planie podejść do rekordu w siadach. Jakoś to będzie

Eee suple są, kcal jest, więc można dźwigać Też nie wyobrażam sobie ćwiczyć mniej niż 5x / tydzień, 6 jest optymalnie