[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Jw. - na każdym foto coraz lepiej. Kostki na brzuchu już takie, że możesz konkurować spokojnie z Marianem i Przemkiem o najgrubsze na forum

Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-05-14 21:40:20

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Kuźwa, zaraz w piórka obrosnę

. W sumie tutaj wygląda to lepiej, ale nóg nie było widać

K_PS, hammer bardzo spoko, tylko lipa, bo nie mam żadnego do skosu w dół, więc na tym odjeżdżam tyłkiem na krawędź siedziska i próbuje sobie imitować. Ale nie ma co gadać, siłkę mam kozacko wyposażoną. Polecam wszystkim FunFit II we Wrocku i Zielonej Górze!

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

wiktor.grybos
Jw. - na każdym foto coraz lepiej. Kostki na brzuchu już takie, że możesz konkurować spokojnie z Marianem i Przemkiem o najgrubsze na forum

Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-05-14 21:40:20

ale nie obecnie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

15.05.16

Dzisiaj dzień nietreningowy i totalny chill. Filmy, XBOX'a odkurzyłem i w sumie dużo czasu w kuchni.

Miska
300g białka, 50g tłuszczów, 0g węglowodanów

Od jutra modyfikacje w diecie. Pierwszy raz będę miał rotację. 2 dni na średnich węglach, 2 dni całkowicie bez węgli (jak dzisiaj) i 1 dzień ładowania (oczywiście czysto!).
Do tego zwiększona aktywność fizyczna, czyli dorzucone kompleksy sztangowe i tabata. Trzeba tą formę zrobić i kończyć nierówną walkę hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

R17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 190

Tak sobie patrzę na ten filmik klaty.
Hammerem czesto zaczynasz tę partię?
Czy zazwyczaj od wolnych ciężarów. Bo ja zawsze wolne na 1 miejsce, nawet jeżeli mam hammera wplecionego w trening.

W 2 lata na scenę !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_W_2_lata_na_Scenę_!_[2016_2018]-t1116532.html#post3

Wspólne dyskusje. !

...

PaulNewman

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252

0 węglów ? Nie liczysz warzyw ze zdjeć ?

"I would like to be remembered as a man who tried "

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

R17, w tym planie akurat zaczynam od hammera, w innych planach było różnie. Raz wyciskaniem zaczynałem, raz rozpiętkami itd itp.

Paulnewman, oczywiście z warzyw nigdy nie liczę węgli i wszystkim tak każę robić.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Faktycznie kostki na brzuchu godne podziwu. Ogólnie sylwetka konkret.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

16.05.16

Nogi + łydka:
1. Siad - 2+4s po 6-20x
2. Uginanie leżąc - 1+4s po 10-25x
3. Wypychanie suwnicy - 1+3s po 10-25x
4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x
5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x

6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x
7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x

Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. Masakra jakaś jest. Na treningu siłowo bardzo ok, ale nogi bezpośrednio po treningu, to mnie tak nigdy nie bolały. Fakt, kompletnie się nie oszczędzałem, ale to jakaś przesada

. Nawet nie chcę myśleć co będzie w środę...

Miska
Dzień średnich węglowodanów
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
1. 7 białek jaj, 15g WPC, 60g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 125g borówek
2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy z oliwek, warzywa
4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 80g jabłka, 40g kazeiny
5. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 65g piersi, 5g oleju kokosowego
6. 50g WPC, 30g masła z nerkowców

Od dzisiaj też wskoczyłem na nową miskę, a w zasadzie zmienia się tylko trochę. Zaczynam rotację. Dzisiaj były średnie węgle, za to jutro dzień wysokich, więc będę głodny

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...