TRENING
Plecy + brzuch
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x72,5kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x125kg
6. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-10x
7. Spięcia na maszynie z linkami - 4xMAX zakres 16-10x
DIETA
1. Omlet z płatków jaglanych//ryżowych nadziewany jabłkiem smażony na maśle z polewą z WPC i masłem orzechowym
2. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
3. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym
TRENING - bezpośrednio po 50g daktyli, 30g WPI/kazeiny
5. Kleik ryżowy, WPC, słodzik, cynamon, olej kokosowy, banan
6. Lody ze śmietany 18%, WPC i mrożonych owoców oraz masła orzechowego
SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Wczoraj był dzień off, wróciłem późno z Wawki, gdzie w środę zrobiłem z Adamem klatkę i superserię na łapy (i tak ledwo się umyłem potem ) w siłowni CityFit. Dzisiaj wypoczęty i najedzony na ruszt poszły plecy. Ciężary up, ale muszę się uspokoić, bo jednak technika schodzi trochę na drugi plan. Jeszcze 2 tygodnie masy, potem luźny tydzień za granicą i w końcu redukcja, bo czuję się już jak bańka i w zimowe ciuchy nie wchodzę
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html