Dzięki Marian
. Nogi to jedna z moich najlepszych partii, mam tylko problem z ich odtłuszczeniem.
09.09.2011
Dzień High Carbs.
TRENING
Klatka + triceps
1. Rozpiętki na ławce poziomej
- 12x 16kg
- 12x 16kg
- 12x 16kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 10x 70kg
- 8x 80kg
- 6x 90kg
- 4+2x 100kg
- 10x 70kg
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
- 10x 30kg
- 8x 32kg
- 6x 34kg
- 10x 30kg
4. Rozpiętki na bramie - odstęp między seriami 30s
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
- 12x 10kg
5. Wyciskanie francuskie leżąco
- 10x 30kg
- 8x 35kg
- 7x 40kg + 8x 25kg
6. Prostowanie obu rąk nachwytem
- 12x 28kg
- 10x 31kg
- 8x 34kg
7. Prostowanie pojedynczej ręki podchwytem
- 12x 7,5kg
- 12x 7,5kg
- 10x 10kg
Po wszystkim 20min rowerka.
Znowu tylko 4 powtórzenia na wyciskaniu 100kg. Następnym razem zaczynam od 80kg, zobaczymy czy lepiej mi pójdzie.
Ogólnie klatka po samych rozpiętkach na początku już mega spompowana. Nie wiem czy to zasługa S.A.W., czy jakoś lepiej ogarnąłem technikę.
W tricepsie jakiś większy zastrzyk energii niż ostatnio. Trochę w górę poszedłem, więc za tydzień dorzucam po 5kg we francuzie i po 2-3kg w prostowaniu. Jeszcze trochę mi brakuje, żeby dobić do 6x50kg, jak to robiłem kiedyś.
DIETA I SUPLEMENTACJA
Przed treningiem 15g S.A.W. i jest to optymalna dawka. Na początku świetne pobudzenie, ale trochę szybko mija, godzina to max.
Zapomniałem zabrać z domu posiłku przedtreningowego, więc kupiłem sobie batona Oh Yeah! o smaku masła orzechowego z truskawkami:
Bardzo słodki, ale przekozacki smak! Na prawdę polecam. No i strasznie zapycha, na długo głód z głowy.