btw. wg sie w dupach poprzewracało i mało kasy mają te całe związki Powinna być kulturystyka normalna/klasyczna itd, w kategoriach do 70kg... i tak co 5kg wzwyż do jakiegoś momentu czy wzrostowo itp i takie coś a nie na siłe szukanie zawodników. Za pare/parenaście lat kto wie czy nie będzie "anorectic mens fizik bodybulding" moze nie mam racji i pewnie nie mam ale to takie moje małe zdanie w tym temacie
...
Napisał(a)
Zastanawia mnie tylko czemu tak mało osób w tej kategorii startowało skoro sylwetki jakiegoś wrażenia wg nie robią, a nie są to byle jakie zawody. Samo to że są ogólnoeuropejskie o czymś chyba świadczy.
btw. wg sie w dupach poprzewracało i mało kasy mają te całe związki Powinna być kulturystyka normalna/klasyczna itd, w kategoriach do 70kg... i tak co 5kg wzwyż do jakiegoś momentu czy wzrostowo itp i takie coś a nie na siłe szukanie zawodników. Za pare/parenaście lat kto wie czy nie będzie "anorectic mens fizik bodybulding" moze nie mam racji i pewnie nie mam ale to takie moje małe zdanie w tym temacie
btw. wg sie w dupach poprzewracało i mało kasy mają te całe związki Powinna być kulturystyka normalna/klasyczna itd, w kategoriach do 70kg... i tak co 5kg wzwyż do jakiegoś momentu czy wzrostowo itp i takie coś a nie na siłe szukanie zawodników. Za pare/parenaście lat kto wie czy nie będzie "anorectic mens fizik bodybulding" moze nie mam racji i pewnie nie mam ale to takie moje małe zdanie w tym temacie
...
Napisał(a)
cvfdbkzAle jestes niski i brzydki troche <przytul>
To wiem o co chodzi, dzieki ;)
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-29 10:18:56
Niski to plus, bo łapy nie muszę ćwiczyć, a wszystkim sie wydaje, ze duża jest
A co do drugiego, to wczoraj byłem u fryzjera i zobaczycie dzisiaj na filmikach jaki teraz baby face
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
29.09.15
TRENING
Plecy + łydka
1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg
2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x32,5kg
5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 sztabek
6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 20-10
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananami smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
3. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem z truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Jogurt grecki z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, orzechy, masło orzechowe
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Dziś nic nowego, pompa spora mimo małych obciażeń. No i u fryzjera byłem
TRENING
Plecy + łydka
1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg
2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x32,5kg
5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 sztabek
6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 20-10
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananami smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
3. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem z truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Jogurt grecki z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, orzechy, masło orzechowe
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Dziś nic nowego, pompa spora mimo małych obciażeń. No i u fryzjera byłem
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
po pierwsze, zaj**ista siłwonai
po drugie, dobre jedzenie :)
keep working !
po drugie, dobre jedzenie :)
keep working !
...
Napisał(a)
Dzięki DUDEK.
No siłownie całkiem w pytę, szczególnie jak o 6 rano jest praktycznie cała dla mnie
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-29 21:21:04
No siłownie całkiem w pytę, szczególnie jak o 6 rano jest praktycznie cała dla mnie
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-29 21:21:04
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
30.09.15
TRENING
Dwugłowe ud + barki
1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg
2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX
3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg
5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg
6. Triset: unoszenie sztangielek w opadzie / rozpiętki na barki / unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg
Na koniec tabata: burpees.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, nerkowce, nektarynki
2. Filet z mintaja, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
3. Filet z mintaja, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Śmietana 18% z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, olejem kokosowym i orzechami
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu. Musiałem tak polecieć, bo jutro jadę na spotkanie sprzedażowe i 2 dni wyjęte z życia. Więc nie będzie wypisek, za to będzie dwudniowy cheat meal . A że 17 dni bez cheat'a, to mi się należy
TRENING
Dwugłowe ud + barki
1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg
2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX
3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg
5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg
6. Triset: unoszenie sztangielek w opadzie / rozpiętki na barki / unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg
Na koniec tabata: burpees.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, nerkowce, nektarynki
2. Filet z mintaja, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
3. Filet z mintaja, makaron, olej lniany, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem i truskawkami, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Śmietana 18% z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, olejem kokosowym i orzechami
SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu. Musiałem tak polecieć, bo jutro jadę na spotkanie sprzedażowe i 2 dni wyjęte z życia. Więc nie będzie wypisek, za to będzie dwudniowy cheat meal . A że 17 dni bez cheat'a, to mi się należy
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
sie należy , u mnie dzis po nogach wpadł
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Co wchodzę do tego dziennika to mi robisz mega smaka :P
Jedzonko mega :)
Jedzonko mega :)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
Następny temat
Poradzcie mi ;/
Polecane artykuły