[FIT PRZEMIANA] żeleś

Dziś dotarło do mnie białeczko z ALL
Koncentat smak orzechowy fajnie się rozpuszcza i zostawia fajny słodkawy posmak
Dobry zakup

20.04.2016


TRENING

Powrót na siłke po chorobie delikatnie z zapasem bez spiny

A1. Przysiady 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 3x25
odpoczynek 2 minuty


SUPLEMENTACJA

Animal flex
Potas + magnes
vit C

pre Bombshell
Whey 60g
BCAA 20g

Pare słów o Bombshell kto nie zna niech szybko nadrobi zaległości najlepsze porównanie działa jak 2 miarki starego dobrego Noxi Pro
Gdyby nie to nie wiem czy bym dziś cokolwiek zrobił

DIETA

dziś nie pisze co było bo był kryzys i coś we mnie pękło

Podsumowując kończę po 11 dniach przygode z VLCD sory nie dla mnie szczególnie w protokole IF
Raz się udało świetną formę na VLCD zrobic ale wtedy byłem na kursie angielskiego i robiłem jeden trening dziennie .
Robie jeden trening na czo i udaje sie tylk dlatego że wale pre przed na drugi już brakuje energii ba zdarza się że na normalne codzienne czynności brakuje energii.
Pozostaje przy IF ale dodaje węgli w liczbie 100-150 g dzinnie i podbijam tłuszcze
Tak jak do tej pory było po prostu nie da się żyć boje się że gdybym został na VLCD to w trakcie bzykania by mnie siły opuściły


Podsumowując na dzień dzisiejszy
pomiar po ostatnim posiłku ok 19
waga 91,2 kg -4,3 kg
pas 90 cm -3 cm

Bombshell pewnie i fajna ale do tanich to ona nie należy:(

tylko wybieraj dopłacić za coś co działa super czy brać tańszą i narzekać z prowadzonego testu jeszcze tylko Venom 2.0 działał na mnie jako tako a jest niewiele tańszy

Bombshell faktycznie bardzo dobry, miałem okazję probować, dla mnie nawet trochę za mocny. Ale zawsze przy połączeniu gera + yoha ciężki mi było zrobić dobry trening

takie z telefonu na zakoczenie epizodu zwanego VLCD

Nieźle, spora różnica w porównaniu do zdj z pierwszej strony

22.04.2016


TRENING

Bieg 10 km 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal

SUPLEMENTACJA

Whey 60g
Potas + magnes + vit C rano
Animal FLEX


Dzień bez pre jakoś dziwnie

DIETA

W końcu wróciły węgle wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach czułem w końcu na kibel jak biały człowiek poszedłem
Plecak owsiany w deche od kumpla mam przepis i na stałe u mie zagości

22.04.2016


TRENING

Bieg 10 km 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal

SUPLEMENTACJA

Whey 60g
Potas + magnes + vit C rano
Animal FLEX


Dzień bez pre jakoś dziwnie

DIETA

W końcu wróciły węgle wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach czułem w końcu na kibel jak biały człowiek poszedłem
Plecak owsiany w deche od kumpla mam przepis i na stałe u mie zagości






Zmieniony przez - żeleś w dniu 2016-04-22 21:27:37

25.04.2016

Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie
Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze
Nie zamierzam schodzić do jakiegoś kosmicznego poziomu BF nie w moim sporcie.
Dodatkowo zła wiadomość jest taka że w maju chłopaki z którymi trenuje MMA jadą na obóz i nie wiem czy nie ogranicze się tylko do treningów biegowo siłowych.


TRENING

Oklepany trening nie przez jednego testowany na forum kiedyś tym treningiem wskoczyłem na podium Pasibrzuchów

poniedziałek pull: + int
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8
4. Face pull 4s 6-8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8

Wtorek Push: areoby
1. Pompki na poręczach 5s 4-6
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6
3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8

Środa Leg: areoby
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6
3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8
5. Wspięcia na palce 4s 6-8


Piatek Obiegi:areoby
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny

Sobota Interwały

SUPLEMENTACJA

Potas +magnes VIT C
Animal FLEX
BCAA
Whey 66g

znowu bez pre

DIETA