04.04.2016 TRENINGOWY
TRENING
Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg
odpoczynek 2 minuty
B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 +10
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 15 bloczków
odpoczynek 2 minuty
DIETA
od 11:30
4 jajka
pieczywo razowe
pierś z kurczaka
kasza gryczana
WPC 60g
łosoś wędzony
pieczywo razowe
koniec 18:30
SUPLEMENTACJA
Whey 60g uzupełnienie diety
BCAA- 20g potreningowo
XPand -przetreningowo
Wit C potas magnes - rano i wieczorem
Zmieniony przez - żeleś w dniu 2016-04-05 14:12:15
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat