[FIT PRZEMIANA] żeleś

...

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

04.04.2016 TRENINGOWY

TRENING
Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 +10
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 15 bloczków
odpoczynek 2 minuty

DIETA

od 11:30
4 jajka
pieczywo razowe
pierś z kurczaka
kasza gryczana
WPC 60g
łosoś wędzony
pieczywo razowe
koniec 18:30

SUPLEMENTACJA
Whey 60g uzupełnienie diety
BCAA- 20g potreningowo
XPand -przetreningowo
Wit C potas magnes - rano i wieczorem

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2016-04-05 14:12:15

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

06.04.2016 TRENINGOWY

TRENING

Dzień 2: nogi
A1. Przysiady 3x6 80kg
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 3x12 15kg na strone
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 3x25
odpoczynek 2 minuty

Poranny do tego popołudniu 1 h bJJ

DIETA

Dość ostro w dół z węglami od poniedziałku planuje VLCD i trzeba organizm przygotować

SUPLEMENTACJA

Dziś startuje z testem pre organizowanym przez Lodzianina na pierwszy ogień:
- .PYRE-smak cherry limeade

1-nazwa PYRE
2-smak 3/5 do wypicia ale że to wiśnia bym nie powiedział
3-pompa 2,5/5 słabiej odczuwalna niż na Xpanidzie
4-pobudzenie 2/5 jakby troche kofeiny szłu nie ma
5-ogólne odczucia raczej słąby przy jednej porcji niby skład fajny ale miniaturowe dawki PEA nie poczułem wogóle może 2-3 miarki dały by kopa a tak to lipa

Od poniedziałku startuje z hybrydą IF VLCD już bym zaczął ale mam wesele kumpla w weekend i nie będe się oszukiwał

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2016-04-06 13:02:16

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

07.04.2014 Treningowy

Trening

rano

Interwały biegowe 100 na 300 metrów x 5

Popołudnie

MMA + zapasy łącznie 2h

Suplementacja

Do tego co zwykle dorzuciłem LAVA FUEL i nigdy więcej tak zj**anego treningu nigdy nie miałem czerwony wszystko szczypie łazisz i się drapiesz zero koncentracji na czymkolwiek innym niż to że dupa swędzi
nigdy więcej ....
Suplą z nicyną stanowcze nie

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

11.04.2016 DT

TRENING

2 h ciężkiego treningu MMA ze sparingami

SUPLEMENTACJA

-wit C
-potas ,magnes i cynk
-Animal FLEX
-WPC
-BCAA
-pre HYPER MAX
-kreatyna mono10\g

Bardzo fajny pre dał rade dobre pobudzenie i skupienie

DIETA
Pierwsze dni na VLCD łączone z IF dziś nie jest najgorzej zobaczymy jak będzie dalej

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

niestety z planowanych zawodów wielka dupa wyszła

Moge się skupić teraz tylko na rywalizacji i ustawić trening po zrobienie jak najlepszej sylwetki

Od dziś VLCD i przez wiekszość tygodnia posiłki będą takie same ide za zasada żarcie to nie przyjemność to konieczność

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

13.04.2016 Dzień TRENINGOWY

TRENING

Dzień 2: nogi
A1. Przysiady 3x6 80kg
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 3x12 15kg na strone
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 3x25
odpoczynek 2 minuty

po południu 30 min truchtu bo biegiem tego nie można nazwać

SUPLEMENTACJA

Dziś testowany był FEARLESS ale niestety lipa totalna nie poleccam.

DIETA

3 dzień praktycznie to samo tylko napoje 0 kalori zmieniam

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

Już czuje że glikogen się wypłukał po porannym treningu jak musiałem sie troche w robocie poruszać czułem zmęczenie a po 17 to normalne wypompowanie że człowiek leżeć nie ma siły

Widze efekty i tylko to mnie utrzymuje przy życiu treningu i diecie

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

14.04.2016 TRENINGOWY

TRENING

Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 10kg
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 +10
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 15 bloczków
odpoczynek 2 minuty

SUPLEMENTACJA

Dziś testowany PYRE od DNA Anabolics i niestety też słabizna
Jakoś lipne te pre się trafiły w tym teście puki co tylko Venom 2.0 jakos poziom trzymał a reszta lipa straszna

Kończy mi się białko SFD zamówiłem teraz z ALL koncentrat o smaku orzechowym

DIETA

OD 11:00 do 18:00

- pierś z warzywami 350g
-tatar wołowy 250g
- ser biały chudy 300g
-SFD WPC 60g
-Filety śledziowe 200 g

NA VLCD nie da rady 2 treningów dziennie robić dziele mata/siłka/bieganie/off i od nowa

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6788 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66930

przez weekend 39 stopni gorączki ból gardła i generalnie stan przed agonalny

Dziś dostałem antybiotyk i jest już lepiej
Od środy powinienem wrócić do treningów

W sobote to dopiero było VLCD - jedno jajko na miękko i poskubałem troche kurczaka wędzonego a pozatym to tylko ciepłe napoje bo nie dało rady nic przełknąć

...