tyle ze wiecej sosou wpadlo
juz pisalem
czy zjem 30g czy zjem 50g czy zjem 100g wegli - mnie to rybka w tym momencie!
nie mam wiecej niz 100g w zadnym wypadku
celuje w 50
raz jest mniej
raz jest wiecej
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Piatek - 9 IX - DT
towar na ładowanie:
Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2
Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2
Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1
Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g
Glukoza 50g
=50g ww
I posiłek:
do tostów:
6xtost
dzem 100g
=170g ww
II:
6xtost
dżem 100g
lod
płatki 50g
=230g ww
III:
5x tortilla
lod
2x baton
=160g ww
IV:
kopytka 300g
2x baton
=160g ww
=>770g ww
TRENING:
III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość
I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy
Cały plan na 1-wszej stronie!
Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C
Piątek:
A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.
A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:20kg/22/24/24
T2:22kg/22/22/22
T3: 22kg/22/22/22
T4: 22kg/22/22/22
A2. Suwnica 4 x 12 - 15
15s przerwy;
T1:150/170/190/190
T2:170/190/210/210
T3: 170/190/210/210
T4: 170/190/210/210
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:130/130/130/130
T2:130/130/130/130
T3: 130/130/130/130
T4: 130/130/130/130
B2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:150/170/170/-
T2:150/170/170/170
T3: 150/170/170/170
T4: 150/170/170/190
C. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy;
T1:8kg/10/10/10
T2:10kg/10/10/10
T3:8kg/8/8/8
T4:8kg/10/8/8
D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:14kg/14/14/14
T2:14kg/14/14/14
T3: 14kg/14/14/14
T4: 14kg/14/14/14
D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:51/55/55/55
T2:51/55/55/55
T3: 51/55/55/55
T4: 51/55/55/51
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
bo mam krotki wyjazd
bo (chyba) zaczynam powoli sie przetrenowywac
tak czy siak tydzien offu nawet profilaktycznie mi sie przyda
...tylko zebym sie nie podlal zbytnio.
Gdy wroce - to plan taki:
-dojsc do siebie w ciagu 1-2tygodni
-pozniej 4-6tygodni jechac dalsza redukcje
Plan minimalny - jak bedzie to sie okaze!
Czesc supli mi sie pokonczyla.
Jak wroce i jak doleca nowe suple to wrzuce fote.
Mam juz czesc ale nie wsyztskie jeszcze dolecialy.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-11 14:47:28
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
pas:
PB3=100cm
strat obecnej redukcji=90cm
teraz =85cm
=>-15cm
gdzies tak w polowie PB3:
na chwile obecna:
gdzies tak w polowie PB3:
na chwile obecna:
..to jeszcze nie koniec.
Idzie opornie ale idzie z tygodnia na tydzien.
Plana mam zejsc do 82cm (wiec jeszcze zostało 3cm).
Mialem kiedys 82 w bebzonie ale wtedy waga bylo kolo 80kg.
Teraz mam 85cm a waga ~91kg.
Wiec moj cel do dojsc do (minimum)82cm w bebzonie - a moze nawet pobic moj wieloletni rekord.
wiem ze sam obwod sie nie liczy - bo dochodza jeszcze miesnie brzucha-ich mozliwy wzrost czy powiekszenie prostownikow - ale obowd to obwod
....walcze dalej!
btw-zdjecia lipne bo mi sie aparata popsul
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-11 15:09:04
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
widac w h*j różnicę.
z pasa poleciało tyle że masakra
jak narazie poowoli ale realizujesz to co zamierzyłeś na poczatku, jednak to nie zmienia faktu że nie jeden by tyle nie dał rady redukowac.
po powrocie jak pociągniesz te 6tyg to ta krata w koncu musi byc nie ma huya
a urlop jak najbardziej się należy
p.s suple ci lecą z Polski?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Ile w witce?
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
a jesli nawet to pewnie fat
zyla na zyle
a jeszcze fchooii zostalo do zrzucenia
Marian - czy ja wiem czy to taka reduckja-reduckja?!
kto czyta ten temat wie jakie jest moje podejscie -> nic na sile!
wszystko to co lubie jem
plana mam ale nie jest to zadna agresywna reduckja
jak wpadnie wiecej wegli - to wpadnie
z reszta w drugim poscie na tej stronie napisalem jak do tego podchodze
cardio tez nie nawalam po 120min ed
ale krece sobie krotkie sesje kiedy mam ochote
teraz tak 2-3x20min max
mysle ze widac roznice
i mam nadzieje ze dopbije do 6-cio paka wkrotce
I jak napisalem nie raz napisze raz jeszcze - bardzije chce aby to byl moj sposb odzywiania
tj.
->6dni w tygodniu malo wegli - tak 100g (polecam ten art.)
https://www.sfd.pl/Low_carb_world_>_Zasada_100_g_węglowodanów_dziennie-t789823.html
->a na likendzie ładowanie!
Takie cos mi sie widzi i to bardzo.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-11 18:08:11
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
wszystko jest dobrze!!
udanych wakacji!!
slonce mnie laduje!
slonce i 27st. mi wystarczy
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czy po kreatynie z czasem flaczeją mięśnie ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136