TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

sweet & sour = keczup xD jak juz coś wstawiasz z szablonu po sprawdz czy sie zgadza D:

tyle samo wegli akurat mialo na 100g
tyle ze wiecej sosou wpadlo

juz pisalem
czy zjem 30g czy zjem 50g czy zjem 100g wegli - mnie to rybka w tym momencie!

nie mam wiecej niz 100g w zadnym wypadku
celuje w 50
raz jest mniej
raz jest wiecej

Piatek - 9 IX - DT









towar na ładowanie:




Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g
Glukoza 50g
=50g ww

I posiłek:



do tostów:



6xtost
dzem 100g
=170g ww

II:












6xtost
dżem 100g
lod
płatki 50g
=230g ww

III:












5x tortilla
lod
2x baton
=160g ww

IV:






kopytka 300g
2x baton
=160g ww

=>770g ww

TRENING:

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

Piątek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:20kg/22/24/24
T2:22kg/22/22/22
T3: 22kg/22/22/22
T4: 22kg/22/22/22
A2. Suwnica 4 x 12 - 15
15s przerwy;
T1:150/170/190/190
T2:170/190/210/210
T3: 170/190/210/210
T4: 170/190/210/210

B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:130/130/130/130
T2:130/130/130/130
T3: 130/130/130/130
T4: 130/130/130/130
B2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:150/170/170/-
T2:150/170/170/170
T3: 150/170/170/170
T4: 150/170/170/190

C. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy;
T1:8kg/10/10/10
T2:10kg/10/10/10
T3:8kg/8/8/8
T4:8kg/10/8/8

D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:14kg/14/14/14
T2:14kg/14/14/14
T3: 14kg/14/14/14
T4: 14kg/14/14/14
D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:51/55/55/55
T2:51/55/55/55
T3: 51/55/55/55
T4: 51/55/55/51

...od nastepnego tygodnia tydzien off'u.

bo mam krotki wyjazd
bo (chyba) zaczynam powoli sie przetrenowywac

tak czy siak tydzien offu nawet profilaktycznie mi sie przyda

...tylko zebym sie nie podlal zbytnio.



Gdy wroce - to plan taki:
-dojsc do siebie w ciagu 1-2tygodni
-pozniej 4-6tygodni jechac dalsza redukcje

Plan minimalny - jak bedzie to sie okaze!

Czesc supli mi sie pokonczyla.
Jak wroce i jak doleca nowe suple to wrzuce fote.
Mam juz czesc ale nie wsyztskie jeszcze dolecialy.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-11 14:47:28

podsumowania nie bede dawal bo jeszcze sporo zostało - ale dam kilka fot jak sie sprawy maja - a mają sie tak:

pas:
PB3=100cm
strat obecnej redukcji=90cm
teraz =85cm
=>-15cm

gdzies tak w polowie PB3:




na chwile obecna:











gdzies tak w polowie PB3:




na chwile obecna:







..to jeszcze nie koniec.

Idzie opornie ale idzie z tygodnia na tydzien.

Plana mam zejsc do 82cm (wiec jeszcze zostało 3cm).

Mialem kiedys 82 w bebzonie ale wtedy waga bylo kolo 80kg.

Teraz mam 85cm a waga ~91kg.

Wiec moj cel do dojsc do (minimum)82cm w bebzonie - a moze nawet pobic moj wieloletni rekord.

wiem ze sam obwod sie nie liczy - bo dochodza jeszcze miesnie brzucha-ich mozliwy wzrost czy powiekszenie prostownikow - ale obowd to obwod

....walcze dalej!

btw-zdjecia lipne bo mi sie aparata popsul

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-11 15:09:04

moim zdaniem jest b. dobrze
widac w h*j różnicę.
z pasa poleciało tyle że masakra
jak narazie poowoli ale realizujesz to co zamierzyłeś na poczatku, jednak to nie zmienia faktu że nie jeden by tyle nie dał rady redukowac.

po powrocie jak pociągniesz te 6tyg to ta krata w koncu musi byc nie ma huya

a urlop jak najbardziej się należy

p.s suple ci lecą z Polski?

Brzuch diametralnie się zmienił. Reszta tak samo, więc mięso stoi w miejscu. Powoli do celu.

Ile w witce?

nie wiem ile - ale po faciach widac ze nie polecialo zbytnio
a jesli nawet to pewnie fat
zyla na zyle
a jeszcze fchooii zostalo do zrzucenia

Marian - czy ja wiem czy to taka reduckja-reduckja?!

kto czyta ten temat wie jakie jest moje podejscie -> nic na sile!
wszystko to co lubie jem

plana mam ale nie jest to zadna agresywna reduckja
jak wpadnie wiecej wegli - to wpadnie
z reszta w drugim poscie na tej stronie napisalem jak do tego podchodze

cardio tez nie nawalam po 120min ed
ale krece sobie krotkie sesje kiedy mam ochote
teraz tak 2-3x20min max

mysle ze widac roznice
i mam nadzieje ze dopbije do 6-cio paka wkrotce

I jak napisalem nie raz napisze raz jeszcze - bardzije chce aby to byl moj sposb odzywiania
tj.
->6dni w tygodniu malo wegli - tak 100g (polecam ten art.)
https://www.sfd.pl/Low_carb_world_>_Zasada_100_g_węglowodanów_dziennie-t789823.html

->a na likendzie ładowanie!

Takie cos mi sie widzi i to bardzo.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-11 18:08:11

Solar no brzuch to polecial niesamowicie!!!
wszystko jest dobrze!!
udanych wakacji!!

dzieki

slonce i 27st. mi wystarczy