Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

Obrazków nie musisz wklejać, choć w sumie ładniej wtedy wygląda, ale wystarczy jak napiszesz tak jak tu:

"B-dipsy
a2-pompki na taboretach z nogami wyżej
c-podciąganie podchwytem
e2-przysiad na jednej nodze
f.ćwierćskok
g.brzuszki z nogami w górze
h.podciąganie kolan do klatki
k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek
z-mostek"

Poprostu zamiast liter nazwę całego ćwiczenia

ok. dzięki za podpowiedź. Obrazki już wrzuciłem na imageshacka to mogę wrzucać obydwa. jeszcze raz dzięki

Tak poza tym, to z imageshacka szybko zdejmują pliki i zdjęcia, polecam tinypic

Jajek,widze,że troche sie orientujesz w ćwiczeniach to czym się różni ćwiczenie B od B1 bo dla mnie to to samo.

B1 różni się od B mniejszym zakresem. Dokładnie przeczytaj polecenia do ćwiczeń to będziesz wiedział czym się różnią. pzdr

Hej!
Przeniosłem trening z wczoraj na dziś. Coś wzięło mnie na większą intensywność więc dodałem pare ćwiczeń i po treningu czuje się świetnie.


dipsy.23/18


pompki niżej.25/20
drążek podchwyt.13/8


pistolety p.10/10/10/10/10/10
l.10/10/10/10/10/10


ćwierćskok.10/10/10/10
wspięcia na palce.p.35/35/35
l.35/35/35


K2.13/13/13


mostek 10
A6W.6


H.15/15/10
kolana do klaty w leżeniu.15/15
skakanka.4min/2min

pzdr

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-06-25 17:21:50

Witam!
Wczoraj czyli 26.06 odbyłem wg moich obliczeń 42 trening. Nie był kompletny bo niestety brak czasu wygrał.
B.24/19(dipsy)
a2.25/20 (pomki z rękami niżej)
c.12/9 (drążek podchwyt)
k2.12/12/12 (prostowanie ramienia o drążek nieruchomy)
e2p.10/10/10/10/10/10 (pistolety)
l.10/10/10/10/10/10
f.11/11/11/11 (ćwierćskok)

Teraz mam pytanie do was. Chce wskoczyć na wycinke-nic wielkiego 2 może 3 kg. Po pierwsze co na brzuch. Mam ładne mięśnie brzucha tylko pod warstwą tłuszczu. Ćwiczyć ćwiczeniami z książki czy coś innego. Dodam że szczególnie chodzi mi o dół brzucha więc A6w odpada. Po drugie czy wskoczyć na szósty poziom po piątym i normalnie wg harmonogramu ćwiczyć, czy tak jak radził Gartt powtórzyć obwód 2, 3, 4, 5 poziom? Dodam że chce przy redukować przed 15 sierpniem więc to troche mało czasu, ale jak mówiłem chce zrzucić góra 3kg. Co do diety to po prostu ogranicze ilość ww. W książce pisało żeby jeść 4/dziennie. Odchodząc od stołu mam mieć poczucie lekkiego nie dosytu. Więc powinienem dać rade. Aeroby: rower lub piłka nożna lub skakanie w miejscu(jak skakanka) dwa x tydzień. Licze na pomoc. pzdr

70pare kilo to nie waga do wycinki

Ja tylko chce się przy rzeźbić. Na mase mogę ćwiczyć prze 3/4 roku(od września do marca/kwietnia). A poza tym ważę 67kg przy 170/1 cm. pzdr

Na pewno obwód da Ci same korzyści. Łatwiej przybierzesz na tych poziomach masy i siły. Przez co będziesz mógł pełniej wykorzystać kolejne pozimy, gdzie wymagania są już spore.
Generalnie przy twojej budowie chyba nie masz za dużo tłuszczu, jak dla mnie jedź normalnie tylko dorzuć bieganie w tygodniu co wyjdze Ci tylko na zdrowie.