a jak zmniejszyć mięśnie?

Siemanko.
Mnie dotyczy ten sam problem co Magnuty. Mam za bardzo rozbudowane kulosy a nigdy w zyciu ich nie cwiczylem.

Czytając to wszystko pogubiłem się. Wreszcie która dieta spowodowałaby katabolizm? Dieta wysokobiałkowa czy niskobiałkowa?

Co by się stało gdyby praktycznie wyłączyć białko z diety? Nie wystąpiłby katabolizm? Co o tym myślicie?

katabolizm moze spowodowac napewno dieta niskobiałkowa...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Praktycznie nie wyłączysz białka z diety, bo jest - wprawdzie niskoprzyswajalne - białko roślinne we wszystkich chyba warzywach. System, o którym pisałem, to nie dieta wysokobiałkowa, a głodówka białkowa - ok. 1000kcal i samo białko (20g węgli dla ukł. nerwowego). Uruchamia to proces neoglukogenezy, a do wyrównania bilansu kalorycznego dodatkowo będą spalane aminokwasy z mięśni (szczególnie z tych, które będą w tym okresie ćwiczone siłowo)

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Czyli ile mam mieć tego białka w diecie? Zaznaczam że mięśnie się dla mnie nie liczą, chcę się ich pozbyć. Jaką dietę sugerujecie?
Może być taka:
ww: 2.5g/kg m.c.=175g
b: 0.5g/kg m.c.=35g
t: 1.6g/kg m.c.=112g
Współczynnik aktywności wychodzi 12 (moja waga to 70kg)

Trochę mnie niepokoi że jest tak dużo węglowodanów i jednocześnie tłuszczy. Mam nadzieję, że się nie obtłuszczę. Mogę jeść chlebek razowy? (bardzo go lubię).
Jakie źródła ww i tłuszczy proponujecie?
Obciąć jeszcze białko czy zostawić tak jak jest?

Kurde, a moze nie bede tak popadal ze skrajnosc w skrajnosc i obetne bialko do 1g/kg m.c. Ale ja jestem niezdecydowany WW dam 2.5g/kg m.c. a reszta bedzie tluszczy tak aby wyszedl wsp. aktywnosci 12

pochwalę się bo dawno mnie nie było

uda zmniejszone!
ale zupełnie niechcący. ostatnio z braku czasu całkiem zarzuciłam ćwiczenia [tylko 2 razy w tygodniu seria pilatesa] no i samo spadło.
i łydki tez się ładnie rysują.



maga

Hej mam problem. Jestem pływaczką. Mam za duże mięśnie rąk i za duży obwód klatki piersiowej (tzw. bary). Bardzo chciałabym to zmienić. Czy jest w ogóle taka możliwość żeby zmniejzyć te mieśnie ? Czy rezygnacja z pływania mogłaby pomóc ? Bardzo proszę o odpowiedź.

Cześć
wypowiem się po raz pierwszy na sfd właśnie tym temacie
przeczytałam wiele, wydaje mi się jednak że nadal nie wiem za dużo
zwłaszcza, że nigdy sportem i kształtowaniem sylwetki się nie interesowałam

metryczka:
0. PłEĆ: K
1. WIEK: 23
2. WAGA: 56
3. WZROST: 170
4. WYMIARY: przybliżone (m-ca pomiaru na zdjęciu, dla pewności)
-ramię: 25
-klatka: pod biustem 77 /przez biust 86
-udo: 55 na górze, w połowie 46, nad kolanem 35
-łydka: 34
-talia: 64
-biodra 93

zależy mi na spadku obwodu w udach. Od zawsze bez jakichkolwiek ćwiczeń były masywne, myślę, że za cześć obwodu odpowiada tłuszcz, ale ich kształt i twardość wskazują też na mocno rozbudowane mięśnie. Z pewnością jest to spowodowane także genetyką, mój tata też ma duże mięśnie ud, mimo że nie ćwiczy już od 30lat (kiedyś grał w piłkę ręczną). Dodam, że od 3 lat regularnie jeżdżę na rowerze, codziennie ok. 7km, raz na tydzień do 10-12km. Regularnie też rozciągam nogi (elementy jogi).

Chcąc stracić na wadze, spalić tłuszcz, który gdzieniegdzie się czai i jednocześnie nie rozbudować mięśni, które zawsze były u mnie mocne i spore, zaczęłam biegać. Długo i powoli, co drugi dzień. Rozpoczyna się 3m-c takiego treningu - ~10km z czasem ~1:15

Efekty są takie, że wyraźniej czuję mięśnie tylnej strony uda, ale jednocześnie zanotowałam wzrost obwodu ud o 2/3 cm, na pewno też łydek, lecz tych nie mierzyłam wcześniej i spadek 1kg wagi.

Dieta zazwyczaj była u mnie OK, tzn. nie tłusto, dużo oliwy z oliwek, kurczak/indyk zazwyczaj parowany, obficie warzywa i owoce. Ostatnio uwzięłam się jednak aby popracować nad sylwetką, i ściśle dbam o przestrzeganie podstawowych zasad, bez szczegółowego rozkładu jazdy, które ostatnio wyglądają tak:
- nieobfite posiłki co 3-4h
- warzywa różne, kiełki (zazwyczaj brokuła)
- chleb Veget,
- kefir, jogurt naturalny, twaróg chudy z olejem lnianym, ser żółty (~3 plasterki dziennie)
- kurczak na parze
- kasza gryczana niepalona/ryż czarny
- jabłka, pomarańcze, mandarynki
* myślę nad rybą, jeszcze nie znalazłam sposobu na danie, które by mnie nie odrzucało, ale jestem już bliska szturmu na sklep rybny

---> Baaardzo bym chciała ukierunkować moją aktywność fizyczną i dietę na zmniejszenie ud oraz utratę wagi. Nie mam ogólnie za dużo ciała, ale marzyłabym o 54kg, co może udałoby się zrobić wyrzucając z mojego ciała nadmiar tłuszczu. \
--->Nie chcę też absolutnie rozbudowywać górnej części ciała, a ewentualnym spadkiem w biuście zupełnie się nie martwię, wręcz odwrotnie, przyjmę go z radością (wiem, że obecnie i tak jestem b.drobna;).

liczę na Waszą pomoc


Kończąc bardzo dużo niepokoju wprowadził autor słów:
Maga/ moze lepiej zostaw to w spokoju, mozesz sobie zaszkodzic. Jesli NAPRAWDE chcesz zmniejszyc miesnie nog, jestes pewna w 100% ze to miesnie, to po prostu PRZESTAN JEZDZIC NA ROWERZE*, BIEGAC, CZY WYKONYWAC INNE CWICZENIA wykorzystujace je

* ja jeżdżę codziennie dojeżdżając na uczelnie, do pracy, teatru, znajomych, imprezę, w lecie i w zimie (do -18) i tego nie zmienię Ewentualnie myślę nad lekkim biegiem, bo teraz mam ustawiony 1 na stałe, twardy.

Prawdę powiedziawszy to wygląda na jakąś małą obsesję z tymi udami osobiście nie miałbym nic przeciwko zarysowaniu czworogłowych
A co do jednoczesnego zmniejszenia masy mięśniowej i tłuszczowej nie bieganie długie i wolne, lecz HIIT
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html 

Pytanie jak powiekszyc? ;)