jak wysmuklic uda i zmniejszyc ich miesnie?

Hej, mam nadzieje ze ktos bedzie mogl mi pomoc. Jestem dosyc aktywna osoba i zawsze chodzilam na silownie. Od jakiegos czasu zauwazylam ze rozrosly mi sie bardzo miesnie ud. W biodrach mniej wiecej jest tak samo jak bylo ale miesnie ud sa duzo wieksze. Zastanawialam sie czy to nie problem rowerka i zbyt duzych obciazen, wczesniej zawsze cwiczylam z ciezarami i mialam malo areobow i bylam bardzo smukla, teraz jak przerzucilam sie na rowerek, miesnie ud bardzo sie rozrosly( zaznaczam ze jezdzilam na duzych obciazeniach). Bardzo mnie to martwi bo zaczynam wygladac dosyc nieproporcjonalnie. Zastanawiam sie czy mam calkowicie odrzucic rowerek, czy po prostu jezdzic na bardzo malych obciazeniach. Przeczytalam tu troche opinii i wiekszosc osob pisze ze rowerek czyni cuda na wysmuklenie ud i w polaczeniu z cwiczeniami silowymi powinno przyniesc efekty. Plus mysle jeszcze by dorzucic bieganie.
Czy ktos moglby mi doradzic? dziekuje bardzo z gory

Witam



Wysmuklenie ud najczęściej wiąze się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Na forum czy w pracy trenera często widuję dziewczyny, które twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięsni jest tam tyle co kot napłakał a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięsnie nadają nodze kszałt i jędrnośc, więc głupotą byłoby starać się ich pozbyć. Dużo mężczyzn w okresie "masy" posiada masywne uda a po kilkunastu tygodniach odchudzania z nogi robi się patyk. Dlaczego u kobiety więc miałoby być inaczej, skoro nie jest ona w stanie zbudować takiej ilości masy mięsniowej ? Pomyślmy logicznie.


Co zatem zalecam ?

Przede wszystkim dietę ukierunkowaną na redukcją. Odsyłam do artykułów:

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

http://potreningu.pl/articles/3382/odchudzanie--maly-poradnik-dla-poczatkujacych

http://potreningu.pl/articles/3463/szczupla-na-juz--odchudzanie-wg-typowej-kobiety


Kolejną kwestią jest odpowiedni trening siłowy. Od razu zaznaczmy, iż nie ma ćwiczeń, które odchudzą udo, a więc pozbędą się z niego tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia mogą jedynie stymulować mięsnie do wzrostu, a więc poprawiać kształt i jędrnośc. W swoim programie powinnaś mieć ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki czy hip thrust, by nie okazało sie, że po redukcji zostaniesz pozbawiona kobiecych kształtów.

Pozdrawiam

nie chce mi się wierzyc że baba ma za duże mięśnie uda i to od rowerka..

daj fote -a jak nie to twierdzę że to tłuszczyk i zamykam konsultacje

No wrzucilabym fote ale nie jestem pewna czy uda mi sie ujac chociaz jedno moje udo w obiektywie nie no na serio nie jest az tak strasznie zle, zdaje sobie sprawe ze napewno jest tez troche tluszczu na udach. Widzisz ja przez ok 2 miesiace jezdzilam na rowerze stacjonarnym na bardzo duzych obciazeniach 3 razy w tyg po 45 min plus pilam bialko z weglowodanami zaraz po treningu i mysle ze polaczenie tych 2 rzeczy spowodowalo ze moje uda poszerzyly sie w zastraszajacym tempie. Ogolnie czuje sie strasznie nabita. Mam zamiar 2 razy w tyg cwiczyc z ciezarami a 3 razy w tyg areoby, rowerek i bieganie. Zastanawiam sie tylko czy nie zrezygnowac totalnie z rowerka. Pewnie znasz sie lepiej, wiec jesli moglbys mi doradzic bylabym bardzo wdzieczna, dziekuje

Proponuje zamienic rowerek na bieganie poniewaz po bieganiu szybciej chudna nogi z tym ze spada tez masa miesniowa nóg

a najlepiej zebys wrzucila fotke i rozpisala jak wyglada twoj trening nog bo tu tez moze wystepowac bład

Jeśli ćwiczyłaś tyle na dużych obciążeniach to nic dziwnego, że ci urosły uda! :D Zamień duże obciążenia na małe albo w ogóle zrezygnuj na jakiś czas z tych ćwiczeń. Dobrym pomysłem byłyby też jakieś ćwiczonka na uda (ale też z lekkim obciążeniem!), basen... Koleżanka super wysmukliła uda jeżdżąc na rolkach. Ja tez ostatnio zainwestowałam w nowe roleczki i to wcale nie jest takie drogie - kupiłam najprostsze regulowane Spokeye (http://www.sport-shop.pl/rolki-regulowane-spokey-darkslide-czarnoczerwone-p-2996.html) i też zamierzam ostro pracować nad udami! :)

Jakiej grubości jest fałd tłuszczowo-skórny na udzie?

Jeśli <15 mm możemy pogadać o "rozbudowanych udach"

Jeśli >15mm włóż tą tezę między bajki i bierz się za redukcję (dieta!)

Jeśli ćwiczyłaś tyle na dużych obciążeniach to nic dziwnego, że ci urosły uda!

hmmm... zgodnie z tą tezą, to ja już powinnam mieć nogi jak facet, bo od paru miesięcy robie przysiady ze sztangą +/- 50kg, a drugie tyle targam w martwych ciągach... a mięśnie jakie miałam, takie mam, tyle że mocniejsze
zła genetyka?

Lady, moja genetyka to jeszcze gorsza niż Twoja
Już kiedyś nad nią rozpaczałam

Tuuuutaj:

https://www.sfd.pl/pomoc_przy_weryfikacji_diety-t621676-s3.html#post4 

HA ! ja tez kupilam sprzet w sport-shop.pl tylko ze mam stepper skretny. Jestem dobra, ale nie chuda, mam skolonnsoci do takiej atletycznej budowy, np. od tenisa rozrosly mi sie troszke barki, jak chodizlam na silownie tez zauwazylam ze w plecach mi przybylo. Odkad cwicze na stepperze jest okej, stosuje male obciazenie i dosc intensywnie pzrebieram nogami plus dieta, to chyba jedyny sposob. trzeb asie pilnowac, cwiczenia to nie wszystko, trzeba to robic z glowa i obserwowac cialo...

https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html