a jak zmniejszyć mięśnie?

Jeśli dobrze wyliczyłaś białko, to faktycznie za dużo - 2g na kg wagi to norma dla zachowania/wzrostu masy mięśniowej Przy diecie redukcyjnej nie powinno nic przybywać przy diecie zrównoważonej jest to co u ciebie - rekompozycja ciała, czyli zastąpienie tłuszczu mięśniami przy nieznacznie zmienionej wadze. Pamiętaj, że to w mięśniach spala się tłuszcz, więc ich nie lekceważ robisz ten HIIT? bo przebudowa struktury włókien mięśniowych wymaga czasu.

- coś się w ciele zmienia, ale chudnie w pierwszej kolejności góra. nie mierzyłam się, ale kości mostka, żeberka i rozmiar stanika mówią mi, że efekty są

- wiem, białka zbyt wiele - ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja tak kocham twaróg i kurczaka..

- Hiit: robię co mogę, choć prawdziwym HIITem to w nie jest. Nie jestem w stanie jak na razie wybiegać kilku pełnych cykli, zauważam jednak poprawę. Ruszam teraz w trasę średnio co 3 dni, niekiedy co drugi dzień. Po 2km zrobionych w ok 12min biegnę b.szybko ok 10s i zwalniam na 30-40s i tak 3-4 razy. Potem wypuszczam się na godzinkę aby zrobić 8-9km. Kilometr przed końcem powtarzam jeszcze 2-3 cykle.
*Hiit dla mnie to czysty masochizm. Lecz gdy tętno wraca do zwykłego dla mnie podczas biegu (chcę wierzyć, że gdzieś ok 60-70) czuję się orgazmicznie
Gdy czas mnie ogranicza, wówczas wykonuje 4-5cykli po zrobieniu 1,5km na rozgrzewki, kończę je też 1,5km biegowym odpoczynkiem, w sumie 20min.

- a co powiedziałbyś o treningu na czczo?
a posiłek po/przedtreningowy?
Przykładowo dzisiaj:
1 posiłek po wstaniu:
50g płatków wielozbożowych (owsiane, jęczmienne, żytnie, pszenne), 20g owsianych + 100ml mleka 2%
po 2 godz. godzinny bieg z moim małym hiitem
...
i co i kiedy zjeść teraz?

dzięki znowu za odzew!

* * * * *

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

"Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ?

W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami. Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek"

:O
czyżby mam pozostać tylko przy wolnych biegowych podróżach?

Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ?

w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe).

mięśnie mięśniami, ale skoro ich jest sporo, to nie lepiej je nieco stracić powoli i potem długimi, wolnymi biegami dopalać tłuszcz??

im więcej czytam, tym mniej wiem i rozumiem
Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-01-03 23:25:43

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-01-03 23:27:59

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-01-03 23:28:34

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-01-03 23:29:12

Wysiłkowe spalanie tłuszczu oczywiście że na czczo jest najefektywniejsze, gorzej z łączeniem z HIIT ale wszystko dla ludzi
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_aeroby_na_czczo-t400016.html
zastąp część węgli olejem lnianym, polecam pastę z chudego białego sera zmiksowanego z olejem lnianym 'budwigowym'

taaak, twarożek budwigowy jest moim absolutnym hitem, ale właśnie go pochłaniając przekraczam ilość białka

Ja, gdy przegnę z tym serkiem, niebawem mam problemy żołądkowe

W tym tygodniu eksperymentalnie biegałam na czczo co drugi dzień przez ok 45min. I uciekło mi pół kg tłuszczu. Obwody ud spadły wg dzisiejszych pomiarów o ok.1,5cm od początku grudnia.

KanDe gratuluję!

Witam, Mam podobny problem co koleżanki z tym, ze dodatkowo chcę zrzucić nadmiar 2-4 kg. Pytanie moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji leżącej na brzuchu w rozkroku 3x po 20 sek. Przy założeniu 1 po posiłku (bez węglowodanów a np. tylko ser biały i waza ryżowa?)i nie jedzeniu niczego do rana?
Poza tym mam pytanie co do tułowia. Niestety po ciąży brzuch przytył, wiotki, plecy lekko otłuszczone a klatka piersiowa koścista. Jak się odżywiać i jak ćwiczyć? Myślałam o ćwiczeniach na klatkę piersiową tylko rano po posiłku białkowym i łyżce tranu a po ćwiczeniach śniadanie węglowodany+białko+tran lub olej lniany? Z góry dziękuję za rady !