a jak zmniejszyć mięśnie?

2. Ale się kopnąłem - b:w 1:4 !

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

eee... no to serek odpada...
poszukam czegoś. dzięki!

maga

Ale może być serek na słodko - np. z bananami - są dobre do szybkiego dostarczenia glukozy do mięśni.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

nie wiem jogger jak możesz raczyć się tym olejem. okropnie mnie mdli podejrzewam że to była pierwsza i ostatnia łyżka.

znów pojawiło mi się pytanie bardziej dla speców od żywienia.
chodzi mi o proporcje białek węgli i tłuszczów do dziennego rozkładu ale konkretnie w mojej sytuacji, czyli przy nabudowywaniu góry i zmniejszaniu dołu. wieczorem buduję górę. posiłek po ćwiczeniach - to b:w w stosunku 1:4. tyle wiem. ale co rano gdy zmniejszam dół...
potrzebuję wskazówek co do śniadania [raczej lunchu bo pierwszy posiłek jem ok. południa] i do obiadu.
będę wdzięczna

maga

halo?
mówi się

maga

Zamiast oleju lnianego może być kilka kapsułek tranu (można tanio kupić w 'zdrowych żywnościach') - omega3 - i np. 2 kapsułki oleju z wiesiołka (Oeparol): jest to omega6, również kwas tłuszczowy niezbędny dla organizmu.
Jeśli chodzi o proporcje, to moja opcja (właśnie ją stosuję) to 1:1 w pierwszym posiłku, 1:2 w przedtrenigowym, z tym, że w/w wyłącznie złożone (w pierwszym zielone warzywa plus odrobina kaszy lub 2-3 ziemniaki pieczone ze skórką - ze względu na IG - a w drugim musli własnej produkcji - bez żadnych owoców kandyzowanych - za to z białkiem w proszku o smaku czekoladowym )

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-08-11 15:59:31

czuję sie zainspirowana


maga

ale zaraz zaraz to całkiem bez sensu. u mnie by wyszło że na śniadanie zjem kasze z warzywami [zamiast kaszy chyba może być ryż z warzywami albo makaron ugotowany na pół twardo z np. fasolą - chodzi o ten posiłek w/w+b 1:1] a na obiad [przed wieczornym treningiem 1:2] musli... to trochę nie pasuje.

maga



Zmieniony przez - maguta77 w dniu 2003-08-11 18:15:45

jeżeli ryż to brązowy,a jak makaron to razowy wszystkie mają niskie ig
jeżeli Twoim celem jest redukcja wagi,najlepiej wybieraj produkty najmniej przetworzone,a płatki owsiane nadają sie idealnie przed treningiem ponieważ,ww z nich uwalniaja się powoli zapewniając stały dopływ energii

nie, moim celem nie jest redukcja wagi.
ktoś ma pomysły na obiad, przed treningiem przecież nie będę wcinać płatków no i pozostaje mi kwestia obiadu w dzień bez wieczornego treningu. boshe jakie to wszystko skomplikowane....

jogger a ty te płatki tak na sucho?

tak, wiem że to foum fitness ale nie chce mi sie nowego posta zakładać...


pozdrawiam tych którym się chce
czytać


maga