Jak zmniejszyć obwód w pasie u kulturysty?

Temat budzi kontrowersje. Istnieje wiele poradników dotyczących ograniczania przyrostu w pasie u kulturystów, jednak nie wszystkie rady mają sens. Co więc można, a czego nie da się zrobić?

Doping rhGH – co powoduje?

Wiele wskazuje na to, iż stosowanie hormonu wzrostu niekorzystnie wpływa na wszystkie narządy ciała. U transgenicznych myszy waga organów wewnętrznych była zawsze większa. U myszy mającym znacznie więcej hormonu wzrostu odnotowywano dwukrotne zwiększenie poziomów IGF-I i wykazywały one znacznie zwiększony wzrost ciała, szkieletu (kości) i narządów wewnętrznych. Z kolei nadprodukcja IGF-II zwiększała wagę nerek, nadnerczy, trzustki i macicy niezależnie od obecności genów kodujących wytwarzanie hormonu wzrostu. U samic IGF-II oraz GH współgrały i wzmacniały swój efekt dotyczący przerostu śledziony oraz macicy. U ludzi rhGH wywołuje efekty wzrostu wątroby, nerek oraz innych narządów i to mówimy o dawkach leczniczych, a nie dopingowych (w dopingu spotyka się doniesienia mówiące o podawaniu nawet więcej, niż 24 IU dziennie). W leczeniu stosuje się np. 0.33 mg rhGH/ kilogram masy ciała na tydzień, przez rok. Dla osoby ważącej 34 kg to dawka 11.22 mg rhGH, ale tygodniowo (6-7 podzielonych dawek). Dla porównania w dopingu spotyka się podawanie 8 mg rhGH dziennie. Na dodatek rhGH wywołuje negatywny wpływ na nerki, glikemię (cukrzyca) oraz serce. Jeśli masz problem z „przerostem brzucha” z pewnością stosowanie rhGH i/lub IGF-1 nie będzie twoim sprzymierzeńcem.

Objętościowe posiłki

Niejeden kulturysta dostarcza 5000-6000 lub więcej kcal dziennie. Dlatego nic dziwnego, iż pojawia się problem z utrzymaniem właściwiej linii. Badania sugerują, iż objadanie się (typowe dla większości kulturystów np. po zawodach) ma wpływ na pojemność żołądka. Pojemność żołądka u pacjentów z prawidłową masą ciała i bulimią jest nawet większa, niż osób otyłych! Wśród otyłych pacjentów ci, którzy „obżerali się” mają większą pojemność żołądka, niż ci, którzy tego nie robią. Niektóre badania np. Kim i wsp. wskazują, iż osoby otyłe mają większą pojemność żołądka w części antralnej. To samo stwierdzono w badaniach Chiloiro i wsp. u otyłych dzieci.

Ćwiczenia aerobowe i interwały

Wiele wskazuje na to, iż mogą zredukować ilość tłuszczu wisceralnego, co ma duże znaczenie dla objętości masy ulokowanej w tułowiu. Dodatkową korzyścią jest zredukowanie ryzyka sercowo-naczyniowego oraz zmniejszenie ilości podskórnej tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” (vacuum)

Nie możesz wpłynąć na szerokość bioder, która jest uwarunkowana genetycznie, ale możesz spróbować ćwiczyć brzuch wciągając go. Tego typu ćwiczenia były popularne w złotej erze kulturystyki (Schwarzenegger, Zane, nie stronił od nich również Rich Piana). Niektórzy twierdzą, iż trening mięśni poprzecznych brzucha (transverse abdominis) jest kluczowy dla kulturysty.

Film Rich Piana pokazuje trening wciągania brzucha:

https://youtu.be/zmZ3fO_481g

Podsumowanie

Wydaje się, iż dobrym rozwiązaniem dla kulturysty jest okresowy post (np. dieta IF) oraz ograniczanie ilości i objętości posiłków. Korzystne mogą być treningi aerobowe, interwałowe. Z pewnością niewskazane jest obżeranie się i stosowanie rhGH, rekombinowanego ludzkiego hormonu wzrostu, (human growth hormone) np. preparatu somatropin. Na koniec dodam, iż nadmierna praca nad mięśniami skośnymi brzucha niszczy estetykę sylwetki. Niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest też silne stymulowanie mięśni brzucha, szczególnie podczas cyklu na SAA.

Referencje: 1. Blackburn A1, Schmitt A, Schmidt P, Wanke R, Hermanns W, Brem G, Wolf E. „Actions and interactions of growth hormone and insulin-like growth factor-II: body and organ growth of transgenic mice” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9167269 2. Ece A1, Çetinkaya S, Ekşioğlu S, Şenel S, Özkasap S, Giniş T, Sen V, Şahin C. „Kidney growth and renal functions under the growth hormone replacement therapy in children”. 3. Mehls O1, Lindberg A2, Haffner D3, Schaefer F4, Wühl E4; German KIGS Board; ESCAPE Trial Group. „Long-term growth hormone treatment in short children with CKD does not accelerate decline of renal function: results from the KIGS registry and ESCAPE trial” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26198275 4. Dr. Allan Geliebter „Stomach Capacity in Obese Individuals” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2001.98