Brzuch
a)Brzuszki na ławce pochyłej
b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
c)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI
Uda
a)Przysiad ze sztangą na barkach
b)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
c)SYZYFKI
d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI
e)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH,Kolana lekko ugięte (SZTANGA/HANTLE)
Klatka
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
c)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
d)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Mięśnie Naramienne
a)Wyciskanie sztangielek
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
d)Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Plecy
a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
b)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Bicepsy
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc
b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Tricepsy
a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (Zza głowy)
b)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI/2 SZTANGIELKI W LEŻENIU
c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
d) wyciskanie sztangi na ławeczce
Przedramiona
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
c) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
d) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Łydki
a)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ
b)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ
c)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI
d)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI
Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-15 19:46:34