Prosze o sprawdzenie PLANU <sog>;)

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę prostą-łamaną, sztangielki, ekspander no i obciążenia

Brzuch
a)Brzuszki na ławce pochyłej
b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
c)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI

Uda
a)Przysiad ze sztangą na barkach
b)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
c)SYZYFKI
d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI
e)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH,Kolana lekko ugięte (SZTANGA/HANTLE)

Klatka
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
c)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
d)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Mięśnie Naramienne
a)Wyciskanie sztangielek
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
d)Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Plecy
a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
b)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Bicepsy
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc
b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Tricepsy
a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (Zza głowy)
b)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI/2 SZTANGIELKI W LEŻENIU
c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
d) wyciskanie sztangi na ławeczce
Przedramiona

a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
c) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
d) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Łydki
a)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ
b)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ
c)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI
d)WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI


Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-15 19:46:34

1. Dane o sobie
2. Staz
3. Nie obiecujemy sogow
4. Co to jest FBW

Ćwiczę z 2 kumplami. All 15 lat. Staż: brak ;]. Ja i jeden kumpel lekko ponad 50 kg, a 1 ponad 75kg ;o Ten plan próbowałem robić na podstawie ACT. W pierwszej serii robie all stacje z a), druga osoba b) a trzecia c). W następnej serii ja robie b) druga osoba c) a trzecia d). I tak aż zrobimy 4 pełne obwody. Proszę o sprawdzenie tego planu i dodanie 2-3 stacji.

Aha to ty. IMO w partnerstwie chodzi o cos innego

Tzn??:D

Czy trening z kumplami powinien polegać na "gonieniu" jeden drugiego? Znalazłem taki plan:



Czy będzie on dobry na początek? Pozmieniałbym go tylko tak aby pasował bardziej do naszego sprzętu. I czy przy tym treningu jest ważna kolejność ćwiczeń?

Sorry za kolejne podbicie, ale proszę Georgu o napisanie o co chodzi z tym partnerstwem i czy ten plan by Michail nada się?

Z tego co widze to wy chcecie wykonywac kazdy inne cwiczenia na treningu, a chodzi o to by trenowac tym samym planem, o to by ten lepszy mobilizowal slabszych do lepszych osiagow i powiem wam ze ta skutkuje

Ale jakiś plan chyba trzeba mieć??:Dhttp://img257.imageshack.us/my.php?image=planjs6.png
Taki się na da??

Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-18 11:29:28

Ten, który wkleiłeś jest bardzo dobry

Sam od niego zaczynałem i bardzo go sobie chwalę! Na sam początek przydałoby się jednak "rozgrzać" jakimś ACT lub FBW...

Poczytaj.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-18 11:35:34

Tylko o który Ci chodzi? Dostosowałem plan by Michail do własnego sprzętu i połączyłem go na jeden dzień. Czy będzie on dobry?


Będziemy trenować: poniedziałek,środa,piątek, sobota