Prosze o sprawdzenie planu

Czesc ! zaczne od tego ze mam 21 lat waga 78 kg i 175. Cwicze z przerwami okolo 8 m-c. Prosze o sprawdzenie planu (Plan ogólnorozwojowy)

Pierwszy i trzeci dzień treningowy

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 12-10-10powt.
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 12-10-10 powt.
3) rozpietki
Barki:
1) wyciskanie sztangielek 2 serie 12-10
2) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10

Tricepsy:
1) francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 12-10-10 powt.

Brzuch:
1) brzuszki 2 serie max

po treningu skakanka 10 do 15 min

Drugi i czarty dzień treningu

Plecy:
1) podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na pawce plaskiej 2 serie 12-10
2) podciagnie sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-10

Bicepsy:
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) 2 serie 12-10
2) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skośnej 2 serie 12-10

Mięśnie czworogłowe ud:
1) Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12-10

Mięśnie dwugłowe ud:
1) uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt.

Łydki:
1) wspięcia na palce za sztangielkami 3 serie 10-12 powt.

Z góry dziekuje za porady i ocene

nowicjusz.
poczytaj troche o full body(FBW).
to jest bardziej odpowiedni trening dla ciebie.
pozdrawiam.

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo )

Pon-Czw :
Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s)
Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s)
Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s)
Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s)
Nogi : Prostowanie nog w siadzie (2s)
Przysiady wykrocze (2s)
Bicepsy : Uginanie ramion stojac ze sztangielkami "Supinacja" (2s)
Brzuch : Sklony w lezeniu plasko (5s)

Wt-Pt :
Klatka : Wyciskanie sztangielek plasko (3s)
Barki : Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia (2s)
Tricepsy : Wyciskanie jednoroacz szangielki w siadzie (2s)
Plecy : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s)
Nogi : Uginanie nog w lezeniu (2s)
Przysiady wykroczne (2s)
Bicepsy : Uginanie ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s)
Brzuch : to samo co w pon - czw :p

PROSZE O OCENE I POMOC

Przepraszam za spam :p a chodzi o 4 dni w tygodniu :p

jeszcze raz przepraszam :p

trenujesz 3 x tyg. co drugi dzien.
po kazdym treningu-dzien przerwy.
a ty dajesz program,w ktorym robisz to samo dwa dni pod rzad i to 2 x tyg.!
nie tedy droga.
pozdrawiam.
PS.
jak dobrze ulozysz program i wlozysz troche serca w jego sumienne wykonywanie-to nawet nie bedziesz pamietal o swoim pomysle na poczatku(o dodatkowym-4 dniu)

Poczytaj troche forum, zajrzyj na www.kulturystyka.pl\atlas 

3 razy w tygodniu FBW wystarczy. Uloz sobie 2 zestawy (A i B) i cwicz systemem A-w-B-w-A-w-w a w kolejnym tygodniu B-w-A-w-B-w-w

zapytam jeszcze raz :p

Czy te 2 zestawy wyzej sa zle?? co w nich zmienic by bylo dobrze ??
a co do 3 dni w tygodniu da sie zrobic

czekam na dalsze dopowiedzi i pozdrawiam

Oceniam na 3 dni

A
Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s)
Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s)
Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Zmienil bym
Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Zrob zwykle wioslowanie
Nogi : Prostowanie nog w siadzie (2s)
Przysiady wykrocze (2s) zmien kolejnosc cw na nogi
Bicepsy : Uginanie ramion stojac ze sztangielkami "Supinacja" (2s)
Brzuch : Sklony w lezeniu plasko (5s)

Wt-Pt :
Klatka : Wyciskanie sztangielek plasko (3s)
Barki : Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia (2s)
Tricepsy : Wyciskanie jednoroacz szangielki w siadzie (2s) Zrob wyciskanie hantla oboracz
Plecy : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) Dodaj jeszcze MC ze sztangielkami
Nogi : Uginanie nog w lezeniu (2s)
Przysiady wykroczne (2s) zmien kolejnosc
Bicepsy : Uginanie ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s)
Brzuch : to samo co w pon - czw :p

hmm ale przykladowo mam zrobic 3 serie na klate + 1 rozgrzewkowa z miejszym ciezarem ?? jesli pozmieniam to co napisales to bedzie dobrze??

pozdro

Tak mozesz zrobic po jednej seri rozgrzewkowej. Jak pozmieniasz bedzie ok