rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

cola (light) raczej zasadowa nie jest
nie wspominajac ile slodzikow jest w takiej ilosci 3-4l/dzien?




ja od dawna obiecuje sobie ze bede jadl wiecej warzyw (chodzi o przeciwdzialaniu zakwaszeniu glownie) - ale 3x150g/dzien to max jaki jestem w stanie wyciagnac na dzien dzisiejszy

a bazuje na samym produktach kwasowych (jajca,miecho,ryze,makarony)

fajna stronka dl ciekawych
http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/bases.htm

pod koniec sa wartosci produktow podane w skali PRAL (na 100g produktu) - ponizej kazdy produkt
mnozymy PRAL danego produktu z jego gramatura
dodajemy
i nam wychodzi

szukalem cos podobnego bardzo dlugo
dzis znalazlem

pomocna bardzo
potrafi zobrazowac nasze posilki od strony kwas-zasada

ja niestety - co wiedzialem od dawna - jestem ponizej ph7 i to bardzo

solaros
dzieki za ta stonke ale ja i tak angielski to ma na poziomie
Hi, how are you i to by bylo na tyle
no moze jeszcze
What price


a mi napisal marek.c ze cola odkwasza, moze nie light tylko zwykla chodz ja zrozumialem ze wlasnie ta ktora pije czyli zero i light

pytanie bylo:
Marek możesz napisać w jaki sposób tłuszcze wpływają na równowagę kwasowo zasadową organizmu ?

a odpisal tak:

zakwaszają tak z grubsza. białka podobnie. warzywa i owoce daja w efekcje odczyn zasadcowy (po odp przemianach w ukl trawiennym) co ciekawe coca cola daje odczyn zasadowy .
pozdr.
mc

ps
im wiecej jesz warzyw tym wiecej mozesz zjesć białek. nasz układ trawienny moze produkowac wręcz nieograniczna ilośc enzymów amylolitycznych i lipaz. natomiast mamy ograniczna produkcje proteaz - własnie po to byśmy nie przejadali sie białkami które sa w nadmiarze wysoce szkodliwe dla ustroju. warzywa pomagaja trawić białka
_______________________________

a cola jest roznie
znaczy sa rozne opinie

na pewno ma charakter kwasowy ph~2
zwykla to cukier a cukier=kwas
light,zero to slodziki - a najtansze slodziki wiadomo.....
zeby zneutralizowac 1 szklanke coli - trzeba by bylo wypic kilka litrow wody mineralnej


z drugiej strony to co jest najbardziej kwasowe z coli - kwasu ortofosforowy - jest najmocniejszym kwasem jeśli chodzi o niszczenie mikroorganizmów wiec nie oficjalnie jest polecany przez niektorych lekarzy czy to na walke z bakteriami
duza 'gazowosc' pomaga w przypadkach zatrucia albo gdy cos lezy na zoladku

jedno jest pewne - nic w granicach zdrowego rozsadku nie zaszkodzi


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-22 20:02:22

O grunt to niedac sie zwariowac i w granicach rozsadku sobie pozwolic na pewne przyjemnosci na redukcji


CZWARTEK22-0.7

TRENING 11.00

PRZEDRAMIE
4 serie sztanga podchwyten 40kg
4 serie nachwytem 30kg

BRZUCH
1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie
4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund

2. spiecie na linkach wyciagu gornego
4 serie po 20 powt
20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg

3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt.
hantle 25kg


hiit
trucht na rozgrzewke 4 min i puzniej 5 interwalow 20s sprint/ 40 s trucht

ostatnio zrobilem 8 interwalow ale dzis na ladowaniu tak spuchly ni ludki i piszczele ze niedalem rady wiecej i do tego po wczorajszych nogach uda jakies drewnine i tez niedawaly rady

po 18 mialem marsz okolo 4km+


DIETA LADOWANIE

07.00
OMLET
jaja cale 100g + bialko jaj 100g + platki owsiane 100g + odzywka 15g + dzem niskoslodz 35g
supre smakuje mi taki omlecik

platki fitnes 50g +serek wanilia 70g
orzechy mix 40g niepotrafie

10.00
szynka 250g + makaron drum 75g + szpinak 140g

czeresnie 250g

trening
bialko 25g


lody 250ml

13.30
schab 250g + drun 75g + szpinak 150g

platki fitnes 100g + serek wanilia 130g

18.00
piers 250g + ziemniaczki smazone plasterki 250g + pomidor 140g

fitnes 50g + wanilia 60g

22.30
omlet
bialko jaj 150g + wiejski light 150g + owsiane 70g + otreby 20g + dzem 25g + serek wanilia 40g

ale ten omlet calkiem inaczej wyszedl, nawet w polowie niebyl tak dobry jak ten rano, ostatni raz takiego jjem

btw
b-317g - 3,6g/kg
t-145g - 1,6g/kg
ww-556g - 6,2g/kg
KAL- 4800

dzien rozpust i zaspokajanie wyrzeczen dietetycznych
mialem zjesc pol litra loda ale 250 mi wystarczylo wolalem to zastapic platkami fitnes z serkiem waniliowym to jest moj przysmak ktory moglbym non stop jesc
jak zwykle te nieszczesne orzeszki sie z rana zaplataly

bylem tez dzis na masazu, zawsze troche pomaga,
i powiedzial ze jest postep ze mniej smalcu niz ostatnio jak bylem, chodz ja sam tego niewidze ale samemu sie ciezko siebie ocenic
w sumie to lepiej powoli sie redukowac bez straty miesnia niz szybko z utrata

u pojadles konkret

adzik dal bym rade jeszcze jeden posilek zjesc
moze po kilku dniach takiego jedzenia bym sie nasycil, ale dzis juz od rana glodny chodze, dobrze maja ci co niemaja takiego ssania
ale co poradzic jak tak juz jest na redukcji ze sie gloduje, i co najgorsze niewiem kiedy bedzie koniec, cos tak czuje ze wakacje cale taki beda, zeby nie te ladowania to bym chyba tego nieprzetrwal

dzis wyrzucilem orzeszki ziemne bo niemoge sie opanowac jak sa w domu, zostaly tylko pestki z dyni ale postaram sie walczyc z tym nalogiem
zastanawialem sie nad twarogiem czy go niedodac na ostatni posilek bo bardzo mi smakuje ale jakos mi sie wydaje ze ten smalec na brzuchu slabo schodzi i musze scislej diete trzymac tzn tak jakie byly zalozenia mieso warzywa i jajca,
myslalem nad ucieciem troche kal ale juz wczesniej ktos mi radzil zebym nic niezmienial tylko trzymal tak jak do tej pory a bedzie dobrze

daje se takie postanowienie ze na nastepnym ladowaniu nieprzekrocze
ww-5,5g/kg
t-1,5g/kg
b-3,5g/kg
bo bez kitu se troche popuszczlem na ladowaniach i az tak szczegolowo niewyliczalem

rr-28
Pestki z dyni myślę że jak najbardziej możesz podgryzać .
Tak samo jak orzechy włoskie, dobre źródło tłuszczy nienasyconych .

Co do prażonych to racja lepiej ich unikać .

demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac

PIATEK23-0.7


TRENING

PLECY
1.mc 5*6-8

rozgrzewka 20*20 , 60*20
120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6
zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo,
dzis robilem tak jak hubert doradzil z odkladaniem ciezaru,
latwiej sie tak robi to i dolozylem 10kg od pierwszej seri, ale niebede sie szarpal z wiekszym ciezarem zeby sobie ledzwiowego nieuszkodzic


2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8[z obciązeniem]
5kg*8 , 5kg*8 , 7,5kg*8 , 10kg*7
jakos ciezko mi dzis szlo po tym mc

3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6

90kg*12 , 95kg*10 , 100kg*8

4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
na tych wyciagach to zalezy jaki jest to taki cieza sie daje na tym co ja mam na silowni idzie leciutko
120kg*12 , 120*12


4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12
j.w
50kg*15 , 50kg*15

5. szrugsy 4*8-12
80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15

zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem

ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy nieprzetrenowane

po 30 min aero rowerek tetno 120-130


DIETA

8.00
jajka cale 170g + bialko jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g

orzechy mix 40g
po poludniu wyrzucilem z domu orzeszki ziemne, zostaly tylko pestki z dyni

11.00
szynka 250g + ryz braz 25g + szpinak 200g

trening
vitargo 20g
aero
bialko 30g

15.30
piers 240g + otreby 20g + szpinak 180g

szybki spacer 25min nogi naprawde niedaja rady

18.00
szynka 250g + szpinak 220g

pojechalem na zakupy to sie troche ulazilem, mialem zrobic rowerek ale dobre 2 godz sie szwedalem

21.00
bylem na zakupach to i zjadlem na miescie bo niezabralem ze soba
mieso z piersi kebabowe 230g + biala kapusta 200g

23.30
bialko 30g

btw
b-328g - 3,7g/kg
t-105g -1,2g/kg moze troszke bylo wiecej te mieso na miesci chodz niebylo tluste
ww-70g - 0,8g/kg
KAL- 260O


od paru dni tzn od wyjazdu jak popilem to mam jakies wzdecia, uciazliwe sa, pije rumianek i kolendre od dawna ale cos niepomaga ostatnio, moze od duzej ilosci tych wszystkich supli





dzis przechodzilem obok fajnego sklepu i jakos sie nieumiem powstrzymac i se pare zeczy dokupilem
dokupilem tez enzymy trawienne m,oze cos pomoga na te wzdecia?

a to ta kolendra z rumiankiem i proszkiem zasadowym, taki mix codziennie pije







Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-23 23:41:26

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-23 23:42:44

SOBOTA24-0.7

mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga
nogi obolale
plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje

TRENING13.00

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt

rozgrzewka 20*20 , 60*20

85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6

ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem normalnymi ciezarami a nawet spokojnie moglem wiecej zalozyc

2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt
tu zrobilem wolnio i dokladnie
17,5kg*10 , 17,5*10 , 17,5*10

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt
j.w wolniej dokladniej
15kg*10, 15kg*9 , 15kg*8

4.unoszenie szt-ek w przod[kciukiem ku gorze] 2 serie po 15-12powt
12,5kg*14 . 12,5kg*14
taki wolniejsze ruchy a dokladne sprawdza sie lepiej niz wieksze ciezary

TRICEPS
1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt

rozgrzewka 15razy
35kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8 , 40kg*8


2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt
+ wyciskanie wasko odraz tej sztangi

48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8

3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt
36kg*15, 32kg*15

te ostatnie cwiczenie to triceps tak juz mam zgrzany ze ledwo robie





a pompki robie na takich stojakach, troche niewygodnie ale tzreba sobie radzic


DIETA

08.00
jaja cale 210g + piers 90g + pomidor 230g

pestki dynia+migdaly 55g

11.00
szynka 130g + karkowka 100g + ryz br. 25g+ szpinak 180g

TRENING
VITARGO 20g
BIALKO 25g

15.30
piers 230g + otreby 20g +szpinak 200g

18.15
karkowka 230g + szpinak + pomidor 230g

21.00
tunczyk woda 130g + schab 110g + warzywa mix 250g






23.00
bialko 25g

btw
b- 307g -3,4g/kg
t- 136g - 1,5g/kg
ww-70g - 0,8g/kg
KAL-2750

w sumie kal wyszly podobnie bo pestki i migdaly rano podjadalem ale caly dzien dzis na duzym duzym ssaniu chodze


rano naczczo stanelem na wadze a tam 90,5kg a wiec 2,5kg do przodu, i juz se wkrecam ze mi brzuch urosl wiec
zmniejszylem troche wage miesa i caly dzien juz glodny chodze

na wzdecia kupilem dobry srodek, pomaga - GASTROSIL

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-24 21:43:02

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-24 21:43:50

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-24 21:49:17

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-24 21:50:46

102,5kg*6

Takimi ciężarami wyciskasz za karku

Co do stojaków współczuję Ci , nie wygodne strasznie