rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

moze za duzo oczekujesz?


ja nie jestem specem ale nie za czesto robisz ladowanka?
o ile sie nie myle co 5 dni
moze rzadziej?

po drugie moze za duzo kcal?

ja jem ok.2oookcal
waga ok 90kg
duzo duzo wiekszy poziom bf - wiec latwiej powinno lecie
a tez praktycznie stoi w miejscu waga i pas!

moze zejdz z fatu do max 1g/kgmc
zwieksz za to samo 0-3 (do 10-15g/dzien)nie wiem ile masz obecnie

Ciężko określić progres, gdyż foty są robione w różnym świetle i przy różnej opaleniźnie

j.w

co nie zmienia faktu ze sylwetka 'kozaczna'

no sylwetka kozacka, a kable za***iste

wlasnie robilem takie w tej jednej pozie zeby bylo latwiej porownac, swiatlo inne bo jedne za dnia robione inne wieczorem przy normalnym oswietleniu
musze cos pokabinowac
kal mniej to ja bym chyba padl z rana na pyska haha

wczesniej zanim na tluszcze wszedlem robilem dwie sesje aero teraz niedawalem rady, moze przez ten upal bo juz dzis bylo lepiej
a wiec aero zaczne krecic dwa razy dziennie oprucz dnia w ktorym nogi trenuje bo ponich nienadaje sie do niczego, chodz moze rano naczczo robie i jutro rower

pozowac to ja calkiem nieumiem bo nigdy sie nawet nieprezylem zbytnio przed lustrem

z wakacji ma ale niemam tak samych sobie robionych a ktos moze sobie niezyczyc zebym takie fotki na forum dawal

bf to jeszcze jest kosmos szczegolnie na brzuchu a o spalenie jego mi glownie chodzi
waga poszla o kg na plus a po ladowanich 91kg, moze jak bym ciapnol kal to i by szybciej polecialo ale by i mieso spadlo a tak go malo ze szkoda kazdego grama

zdauje mi sie ze jedziesz tylko cardio
moze 3x week bys smigal po treningu HIIT'a ?

bieg
eliptyk
rowerek na powietrzu
rowerek maszyna

moze smigasz - jesli nie dobra opcja na zmiane

w dni kiedy nogi cardio - reszta dni HIIT



.......z reszta komu ja to pisze

cwiczysz brzuch wogole?

a zrobilem takie zeby ktos niemial puzniej pretensji

solaros hiit robie w srody i w niedziele
w tamte dwa tyg przez wyjazd troche mi pozmienialo treningi i hiit byl raz w tyg

brzuch w sroby i soboty
3 cwiczenia po 4 serie robione tak ze ledwo daje rade, przerwy miedzy seriami 30 s

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:56:08

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:58:25

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:59:21

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-27 00:00:55

gora potezna
barki ogromne - tak jak pisales widac ze z nimi nie masz problemow

za to nozki (nie nogi ale nozki) chyba sam wiesz
albo tak stanales ale w porownaniu do gory -> 'mniejsze',jesli chodzi o proporcje



waga poszla o kg na plus a po ladowanich 91kg, moze jak bym ciapnol kal to i by szybciej polecialo ale by i mieso spadlo a tak go malo ze szkoda kazdego grama

nie chce uczyc ojca dzieci robic ale skoro Ci zalezy na stracie fatu a:
-waga do gory
pierwszy wniosek to ->duzo kcal!

a skoro do gory - to jestes na plusie (pewnie blisko zera ale + czeste ladowania)

wiec co...?
obetnij troche fatu - tak do 1,2g jesli sie boisz na razie
porownaj za tydzien czy tam dwa

czasami zbyt duza podaz fatu 'trzyma' fat

boisz sie - zetnij te 0,2-0,3g fatu - bedzie jakies 200kcal
obserwuj
tydzien,dwa i korekta
leci miecho - co zauwazysz - dodasz te 100kcal z fatu
w miejscu - zetniesz kolejne 100-200kcal
poleci - zostawisz bez zmian!

druga sprawa to te ladowania
nie za czesto co 5dni?

jesli tak robisz to mozesz przesunac co 7dzien
pozniej co ok.10-ty

druga sprawa to 'czym' ladujesz

im mniejszy bf tym na wiecej mozna sobie pozwolic
wiec bardziej skupilbym sie na ww zlozonych + ew. jakies owoce w porach porannych

ale ladowania to nie moja dzialka

brzuch jesli yebiesz 'fest' to dobrze - bo robiac 4x8 kraty nikt sie nie dorobil


...i pewnie szesciopak jest porzadny - ale jeszce go nie widac


ale tak jak napisalem
forma kozak - lekka korekta brzucha i bedzie rewelka

ps.
sog juz nie wchodzi


pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-27 00:37:39

no na tych dwóch ostatnich fotach to forma koazak, jak dla mnie nigdy nie osiagalna
nie wiem czemu tak marudzisz że jest źle

proponuje ci obciac bialo do 3g
wegle np.1g
reszta tluszcz ok.1,3-1,5g

zetnij troche kcal i zaprzestan ladowan
warzywa typu fasolka,kukurydza maja sporo wegli wiec unikaj

aero daj w formie biegu rano na czczo tylko po bialku

sylwetka jw.pisalem miazdzy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-27 09:10:28