rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

jogurt kupuje w pierwszym lepszym sklepie
a sklad btw niewiem jaki bo niemam w tej chwili, wybieram z najnizsza iloscia ww i t [ok ww-4,5 , t-1]
lub kefir i jak to juz mam tak sprecyzowac to sa bez dodatku cukru
na redukcji nabial wyeliminowalem calkowicie [chodz bardzo lubie ]
na szczescie juz jestem po to nawet normalny owocowy jogurt moze mi wpasc, jednak ja wolal bym dodac owocow i odrobine slodzika i smaczniejsza opcja jak dlamnie

jak juz ida takie precyzyjne pytania to napisze o dzemie

ST.DALFOUR bez dodatku cukru, dosladzany skoncentrowanym sokiem winogronowym. wylacznie naturalne skladniki
wartosci 100g produktu
KAL-244
b- 0,8g
ww- 61g
t- 0,4g
skrobia - 0

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 08:59:25

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 09:43:56

PIATEK 0.3-0.9

lipo-6 =2caps
AERO ROWEREK 55MIN



kawa
przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa
N.O.-XPLOODE -15G
CELLMASS -15G
BCAA - 8G
JETFUEL - 3 CAPS





TRENING13.30


BARKI


1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt

rozgrzewka 20*20 , 60*20

80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8

miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak grzaly sie barki ze takiego uczucia dawno niemialem


2a. wznosy sztangielek bokiem
2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt

ss
15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/8kg*8

rywalo moje barki, tak dawno dawno niemialem


triceps

rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego
40kg*15

1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt.

90kg*10 , 95kg*8

po tak zgrzanych barkach niedalem rady dobrze robic wyciskania


2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej
2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt

48kg*10/CW-15 , 48kg*8/CW*15 , 48kg*8/CW*10

CW-ciezar wlasny


3. sciaganie linek wyciagu
chcialem zrobic dwie serie ale niedalem dobrze jednej zrobic 15 powt. po tym miksie taka pompa ze po jednym cwiczeniu miesnie tak zapuchnie tak ze mozna konczyc trenig, pieczenie ja na dobrym wspomaganiu
bede takiego miksa se stosowal w dni terningowe



DIETA

08.30
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

12.00
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 200g + owsiane 60g+ otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik


TRENING
vitargo 20g
bialko 25g



16.00
piers 180g + ryz paraboliczny 60g + warzywa 200g


18.30
piers 180g + warzywa 260g +orzechy 30g


20.30
ser bialy 250g +orzechy 30g


23.00
piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g


BTW
b- 320g- 3,6g/kg
t- 79g- 0,9g/kg
ww- 220g- 2,5g/kg
KAL- 2900

dzis zrobilem sobie dzien wiekszych ww i przy treningu tak zostanie w nietrningowe ww ok 2g/kg


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 19:55:43

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 19:59:31

SOBOTA 0.4-0.9


TRENING13.30


BRZUCH


1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie

4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund


2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY

4 serie po 20 powt
20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG

3.opady na boki z obciazeniem,

3 serie po 30 na kazdy bok z hanklami 25kg

po brzuchu AERO ROWEREK 50MIN





DIETA


08.30
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik
KEFIR 150g

12.00
piers 180g+ razowiec 90g + warzywa 200g

TRENING


16.00
piers 180g + razowiec 110g + warzywa 200g

18.00
piers 180g + warzywa 280g + orzechy 20g


20.30

ser bialy 300g + orzechy 30g+ skodzik kako + maslo orzechowe 20


23.00
piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 30g


BTW
b- 325g- 3,6g/kg
t- 86g- 0,9g/kg
ww- 239g- 2,7g/kg
KAL- 3050

dzien obrzarstwa, ale stopniowo kal bede dokladal, wkoncu traz wieczorem jak zjadlem wieksza porcje niz zaplanowalem sera niemam az takiego ssania zjadl bym spokojnie wiecej ale juz niebede przeginal
waga rano 90kg chyba niejest najgorzej bo smalcu raczej nielapie, zasluga aero i rozkreconego metabolizmu, jutro moze nawet na pizze se pozwole ale zobaczymy jak to bedzie

znowu chorubsko sie dobiera domnie, ale czosnek poszedl w ruch , aspiryna i witaminki i mam nadzieje ze zwalcze do jutra


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 21:18:56

Widzę, że lubisz xploda. Kurde taka rzeżba bo konkret maksymalny! Znalazłem swojego wzorca! SOG SOG SOG.

rr-28
Widać że ekspert od odżywiania , tutaj w diecie nic się nie dzieje przypadkowo
Luzujesz troszkę widzę, dodatkowe węgle czyży już z lekką tendencją ku jesiennej masie

Coś i mnie zaczeło brać dziś wieczorem, profilaktycznie łyknąłem jakieś tabletki przeciw grypie . Czosnek oczywiście tez musiał się znaleźć do kolacji

Muczakos94 dzieki ale do wzora to mi naprawde bardzo bardzo duzo brakuje
kiedys mialem ze stanow wysylane suple z bsn i bardzo je sobie chwalilem, teraz kupuje tu unas w kraju i sa bez porownania slabsze
ale miks ktorey zaczelem sobie robic daje kopa na treningu bo ostatnimi czasy brak checi byl

demolub gdzie mi do eksperta jak ja prosty chlopek
a czym wiecej sie wie tym ma sie wieksze przekonanie ze sie nic niewie
zwiekszam stopniowo kal bo mysle ze 3200 to moj bilans zero wiec do tego bede powoli dazyl, a ze krece caly czas aero to smalcu raczej nielapie a kg powoli pna sie w gore, czyli niejest zle.
jak nierobi sie wycinki to raz na jakis czas moge sobie i na czita pozwolic, pizza lub jakias frykas wpadnie zamiast posilku.
przy dwoch sesjach aero to i ww 3g/kg i sie dobrze redukowalem wiec jeszcze nima tak duzo tych wegli
do tego wiem ze w planie mam dwa tyg oczyszczenia przed masa czyli bede na samych warzywach to i mam pozwolenie na jakies smakolyki i wyzszwe kal
teraz taka pogoda ze niewiadomo jak sie ubrac, z silowni spocony wychodze, wiaterek zawieje i juz kaszelek dopada, a ze organizm wymeczony to i slaby

Pisałeś na początku coś o ciągotce na słodycze i lodach. Polecam robinie sobie lodów z odżywki. Ja zamrażam sobie gainiera i jest zayebisty, ale Ty węgli nie potrzebujesz to spróbuj sobie zrobić może z jakiejś odżywki białkowej itp. :)

jak bierzesz samego xploda to cos kopie? a jak kopie to jaka porcja :D bo planuje cykl i tak sobie patrze opinie ludzi ;)

samego to bralem kilka mies temu i porcja 10g niedawala jakiegos znacznego efektu
bralem wtedy z nitrixem i cellmass ale tak jak bylo zalecane

teraz robie takiego mixa jak napisalem i daje fajnego powera na treningu, dawno tak niemialem

rr, sorry, ze w Twoim temacie, ale koniecznie chciales foty.
Roznica miedzy nimi to miesiac czasu.
Na dniach wrzuce foto calej sylwetki.