Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

Magiczne miksturki pojda w ruch ;d

na kreatynie ale po tym teście i cyklu chciałbym zrobić przerwę od kreatyny

podobno lepiej jest nic nie mieszać

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-23 16:15:05

polaco_92

czytałem artykuły ze jak brać BA to tylko z kreatyna bo najlepiej pasują i do siebie i działają razem dobrze w połączeniu

nie do konca
BA dziala i kreatyna dziala
ba i kretyna takjakby sie uzupleniaja,dzialaja synergicznie - odczucia beda silniejsze bo wlasnie dzialaja troszeczke inaczej
jeden masa,sila,wyglad,nawodnienie itd.
drugi bardziej wytrzymalosc,energia itd.

co do dawek to juz minimalne dzialaja,nie potrezba walic po 10g
tj.2-3g styka,jesli bierzemy codziennie,przez kilka tygodni

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-09-23 18:58:10

xmejux

5. 250g twarogu póltłustego + ogórki kiszone

jak Ty to zjadles?


ja do sera musze miec jogurt i mleko,bo nie przejdzie wiecej niz 100g

co do mej wypowiedzi w temacie przedtreningówki
- konkretnie wszystkie przedtreningówki zawierajace znacznie odczuwalne dawki dmaa jak i wieksze ilosci kofeiny działaja silnie katabolicznie, o czym juz w zeszłym roku pisałem dokładnie dalczego.
przedtreningówki nie zawierajace silnych stymulantów ukł adrenergicznego a za to zawieriajce bcaa, B alanine, tyrozyne, histydyne, kreatyne .... wspomagaja trening i nie maja wpływu na ponsdnormatywne uruchomienie ukl. adernergicznego.
- kolega meju ma jeśc wiecej wegli a starac sie mniej jesc tłuszczy. powód ? jak pisałem skoro chce zrobic mase musi stymulowac insuline, musi jesc ponad 4,5 tys kcal ( ma ponad 190 wzrostu aby sensownie wyglądać przy tym wzroscie mnin waga to 110kg ) a tłuszcze spowalinaja przemiane materii i daja odczucie sytosci na dłuzszy czas niz wegle.
przy tak słabym jedzeniu jakie ma kolega ( apetyt) jeszcze raz polecam B complex i enzymy trawienne , jak tez nie dluzsza przerwe w jedzeniu jak 8 godz ( jesli spisz dłuzej , budzisz sie jesz wczesne snaidanie i dosypiasz ( sprawdzilem super metoda na wtloczenie jeszcze 1 posilku wiecej )
pozdr
mc

kolejna uwaga co do treningu
za czesto trenujesz .brak dnia na regeneracje
moze spróbuj 2 dni trening 1 dzien przerwy ?
lub 1 dzien trening 1 dzien przerwy ?
nawet na mega koksie i majac supewr forme siłową nie trenowałem wiecj niz 2 dni pod rząd . ale to tylko moje wtrącanie sie , choc uwazam ze spora czesć młodzierzy trenuje za czesto a za malo je
pozdr
mc

solaros nad BA pomyślę jeszcze, najpierw muszę ogarnąć żarcie. Jakby co to liczę na twoją pomoc Jak to zjadłem>? Bardzo szybko Mam mega apetyt, mógbym i kilogram sera na jedno posiedzenie wsunąć. Zaden problem


Marku pomysł ze wstaniem, zjedzeniem posiłu i dalszym spaniem u mnie na pewno się nie sprawdzi. Nie zasnąłbym na pewno drugi raz.
Tak jak pisałem wyżej, mam mega apetyt cały czas. Mógłbym jeść spokojnie dużo więcej ale nie chce od razu przeskakiwać o 1000kcal bo w moim przypadku skończyłoby się to bardzo szybko zalaniem.

Co do treningu. moze spróbuj 2 dni trening 1 dzien przerwy ?
wydaje mi się, że tak właśnie robię. Mógłbym oczywiście trenować 3 razy w tygodniu ale wtedy rozkład partii by mi średnio odpowiadał, bo nie wyobrażam sobie żebym po treningu nóg jaki teraz mam mógł zrobić jakąkolwiek jeszcze grupę

Znowu dzien nietreningowy. Regeneracja pęłną gębą. Jadłem i leżałem Czuję się trochę osłabiony ale w ruch poszły znowu gripexy i rutinoscorbiny i juz jest lepiej





---------------------------







Dziś z racji tego, że zjechałem do domu, dieta troszkę inna

1. jajecznica z 6 jaj, duże jabłko
jajecznica chodziła za mną już długi czas, zniknęła z talerza dosłownie w minutę
2 50g WPC, 300g ziemniaków, warzywa
3. 300g ud z kurczaka, 300g ziemniaków, 20g sera, warzywa
4. 300g ud z kurczaka, 300g ziemniaków, 20g sera, warzywa
5. 250g twarogu póltłustego, warzywa








crea plus- 5g rano przed śniadaniem
100% pure whey- 30g rano
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 15g po śniadaniu



cieszę się, że do dziennika zaglądają tacy starzy wyjadacze. Myślę, że dzieki wam Panowie uda mi się narzucić na siebie trochę mięsa






Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-23 22:28:25

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-23 22:29:00

idzie jesien i nie tylko Tobie ale kazdemu polecalbym na stale dorzucic kilka gram wit.C ed
do sniadanie gram,po treningu gram i styka

moze nie wyelkiminujemy zachorowalnosc ale jesli nawet zmnijesyzmy o 50% to sukces
btw - probiotyki + witamina C

i duza szansa na to ze gripexy apapy i inne takie tam ogrniczymy prawie do zera,wiem co pisze bo zyje w takim klimacie ze caly rok mam jesien
a odpukac - choruje (lekko) raz do roku moze,kilka dni kaszel - ale wtedy ida mega dawki 'naturalnych' wpomagaczy + troche z apteki i wszytsko szybko wraca do normy

moze to placebo i moze sobie wkrecam ale jesli chorowalem (kazel,przeziebienie) kilka razy do roku a teraz ~0 to tak placebo moze dzialac

witamina C kosztuje grosze,tak samo probiotyki,Marek wspominal o witaminach z grupy B - naprawde te suplemnety kosztują grosze,a po trafia uczynic wiele dobrego

tak samo jak np. witamina D w okresie jesien-wiosna (brak slonca)

ogóreczki kiszone??ja częściej zajadam konserwowe,ale kiszone tez dobre

jaki warzywa najczęściej stosujesz?