Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

to czemu nie fronty by mocno uderzać w czwórki - cały ich przód i bok ?

wolałbym dogrzać mięsień ćwiczeniem izolowanym

czyli rozumiem rozgrzewki nie robisz żadnej i nie robisz serii wstępnych?

oczywiście, że robię + przed treningiem 10min rowerka

to w czym problem? zapewniam Cię, że przysiad zaangażuje więcej mięśni niż uginania, to zostaw na później, jeszcze zdążysz układać plany z prefatygą - spokojnie.

cos takiego mogłoby być? Jak myślisz?


-fronty 4s 12-10 powtórzeń
-wypychania na suwnicy 4s 12-10 powtórzeń
-uginania 3s 20-15 powtórzeń

Nie bardzo wiem co robić bo w treningu nóg jestem kompletnym laikiem

fronty
suwnica
syzyfki

uginanie
mc na sztywnych
+ łydy

dobra, dzięki Antos.

Mam dwa plany, zrobię jeden jutro a za tydzien drugi

Czwartek jest to dzień, w którym droga powrotna do domu z siłowni jest wyjątkowo długa i męcząca Ledwo wróciłem do domu po treningu nóg, a wydawało się, że tak mało ćwiczeń. I oczywiście znowu wychodząc z siłowni uderzyłem się w strop, aż mi się ciemno przed oczami zrobiło W takich sytuacjach wychodzą właśnie minusy dużego wzrostu.
194cm + siłownia w piwnicy = pi*rdolnięcie w sufit





W ruch poszły nogi. Tak jak pisałem wcześniej. Bardzo intensywny trening, wydawało mi się, że mało ćwiczeń a jednak. Momentami musiałem kłaść się na podłogę bo się słabo robilo


-uginania 20/20/15/15 + drop 60kg
-suwnica 15/12/10/8 150kg
nie chciałem szaleć z ciężarem kosztem techniki, dlatego tak deliktanie
-fronty 12/10/10 60kg
ciężar śmieszny a w oczach ciemno, wykończyło mnie to całkowicie

-zginania 15/15/10 40kg
-MC na prostych nogach 15/12/12 70kg
sytuacja podobna jak przy frontach

-wspięcia stojąc + siedząc 20+30/ 15+30/ 15+ 30 140kg, 20kg











1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, 15g kakało
3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa

ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g













show time- 50g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 50g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 15g rano po śniadaniu


Flexit tym razem wziąłem od razu po sniadaniu. Nie wiem czy to przez to, ale już nie miałem dziś tych zabójczych gazów
5g show time ale zrobiło robotę. Czułem pobudzenie, nie chciałem zbytnio się spompować przy nogach bo to tylko przeszkadza. Odpowiedni odstep czasowy miedzy posiłkiem a treningiem + kawa i nawet 5g fajnie podziałało


Sorry za przekleństwa, ale inaczej już nie potrafię














Nowa zabawka.


Sorry za jakośc i rozmiar zdjęć ale coś mi nie wyszło

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-20 18:22:00

i jak teraz ważysz jest różnica jak ważyłeś na oko??więcej jadłeś,mniej?