Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

hehehe taktykę szykujesz?? słuchaj się rad słuchaj,a najlepiej czytaj tez dużo z pewnych źródeł i oglądaj filmikitechnika ponad wszystko,tez tego dopiero niedawno się nauczyłem,jak ruszymy z dziennikiem zobaczysz na filmikach

chce poważnie podejść do tego Słucham rad i uwierz, że duzo oglądam ale co innego ogladac a co innego robić. Ale staram się i mam nadzieję, że to zaprocentuje w przyszlości. Następne filmiki z treningów będą z lepszą technika, obiecuję

xmejux jeśli Ci nie leży jakieś ćwiczenie to zastąp je innym,to Ty masz sobie wyznaczać cele do których dążysz i drogę do ich realizacji.nie na każdego dane ćwiczenie tak samo działa,daje takie same efekty czy tak samo pompuje.

nie no jasna sprawa. Trzeba kombinować i robić pod siebie wszystko

Ogólnie pomyślny dzień. Na zajęciach trzymali nas krótko, przez co idealnie zjedzone posiłki i przerwy między nimi, dzięki temu mogłem dziś wykonać trening życia ale to niżej.



aha tak btw, pozdro dla kolegi z grupy resocjalizacyjnej




Nogi zostały zmasakrowane! Najlepszy trening tego testu jak i chyba w życiu. Miałem dużo energii, co przełożyło się na baaardzo intensywny trening na dość sporych jak dla mnie ciężarach. Pierwszy raz coś takiego miałem, że miałem ciemno przed oczami i chciało mi się zwrócić posiłek przedtreningowy. O mały włos nie sprzątałem podłogi na siłowni


-przysiad sztanga z tyłu 15(60kg)/ 12(80kg)/ 8(100kg)/ 6(110kg) + drop 8(60kg)

sam sie zdziwiłem, że wstałem. Jestem mega zadowolony ze wzrostu siły

-suwnica 20/15/10/8(180kg)
nałożyłem coś ponad 220kg ale zrobiłem chyba 3-4 ruchy także nie liczę, przeliczyłem się trochę




-uginania 20(20kg)/ 12(40kg)/ 10(55kg) +dropx2

-zginania jednonóż na maszynie 20/15/12
pierwszy raz to robiłem, elegancko weszło!
-zginania obunóż 20(20kg)/ 12(30kg)/ 12(40kg)

-wspięcia stojąc 10(100kg)/ 10(140kg)/ 10(160kg)
-wspięcia siedząc 30(20kg)/ 30(20kg)/ 30(20kg)

zastosowałem się do rad Marcina i co? prawie pawia puściłem przy łydkach, pierwszy raz w życiu tak poczułem łydy!







1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów,
3. 200g mintaja, 150g ryżu + warzywa, jabłko
po treningu 50g WPC, 50g carbo
4. 200g mintaja, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa
5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa







3900 kcal, B:205g, W:370g, T:150g





show time- 10g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 50g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu


Sypnąłem dziś 10g i jaki efekt? Super trening. Jutro znowu spróbuję 10g i zobaczę. Ale jakby było tak jak dzisiaj to po prostu byłoby super. Czułem dziś mega energię, pompę już przy rozgrzewce na rowerku, mega skupienie i ochotę na trening!


a tutaj 50g carbo smak kiwi. Lepszego nie piłem, super smak! Chłopak jeden w szatni się zapytał co to jest i dodam, że był w lekkim szoku. Może myślał, że jakiś Ludwik piję czy coś











Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-11 15:53:20

kawę nadal pijasz?

xmejux ja czasem dodawałem gliceryny do Show Time wtedy pompa dużo dużo lepsza!

Dawid kawę dziś z rana wypiłem pierwszy raz od paru tygodni. Dawno juz nie piłem a dziś z rana sieknąłem bo wcześnie musiałem wstać

wojo a gdzie dostanę glicerynę?

o kurdę, czuję się teraz tak dziwnie. Poszedłem spać po treningu a teraz strasznie czuję nogi, jeszcze ciepłe są, takie mam wrażenie a Marcina za te łydki to uduszę.

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-11 17:50:54

Apteka za 2 zł

źle.
Robisz to na garbie, nie pilnujesz oddechu. Łopatki masz ściągnąć, stopy ustawić nisko na platformie by całą pracę przejmowały czwórki, bo póki co to robisz to z pośladków i prostowników grzbietu. Glowa ma być nieruchomo.