Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio
Cały trening w kamizelce 10kg
Rozgrzewka
3 serie
5 One Arm KB Swing L 32kg
3 KB High Pull L 32kg
5 One Arm KB Swing R 32kg
3 KB High Pull R 32kg
6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę)
10 Down and Up
Mobilki
Mobility FLOW
Ćwiczenia główna
4 Serie
A1. 5 KB Snatch 24kg
A2. 2 Windmill 24kg
A3. 2 TGU from the Top 24kg
Najpierw lewa strona później prawa strona
Kondycja
15 Minut
Spacer z KB 24kg w różnych pozycjach. Po wyczerpaniu siły na każdej stronie w danej pozycji 10 pompek.
spacer farmera lewa + prawa
front rack lewa + prawa
overhead lewa + prawa
Akcesoria
Uzbierać 3 minuty w
Hollow Body Rocks
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Bardzo fajny trening, praca w dziwnych pozycjach, coś czego zawsze brakuje na siłowniach oraz dużo stabilizacji. Wziąłem sobie kettla na spacer i spacerowałem najpier farmer w lewej dłoni, jak ta nie dawała rady to do prawej, jak prawa nie dawała rady, to kettel na ziemię a ja 10 pompek, później we front rack ta sama zabawa, najpierw lewa później prawa i 10 pompek, i tak aż minie 15 minut. Później powrót do domu i na 4 podejścia uzbierałem 3 minuty w kołysce, co w tej kamizelce 10kg nie było łatwe, ale 4 serie po 45 sekund i się udało
Pozdro