Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dokładnie.

Fighter, zdrówka życzę i podążania w wyznaczonym kierunku

Bartosz_P

Fighter, zdrówka życzę i podążania w wyznaczonym kierunku

Podziękował

30/12/2019

Indoor cycling

Podsumowanie






Komentarz:

Kolejny trening na ślepo i znów grube ilości kalorii spalonych, aczkolwiek czułem poprzedni trening w nogach. Wioślarz dzień wcześniej zmęczył nogi. Oddychanie nosem zaburzone przez sobotnią imprezę, ale uważam, że trening był udany trenerka potrafi nas dobrze zaskoczyć

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-31 07:49:06

31/12/2019


Rozgrzewka
2 serie
10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę)
5 dyslokacji barków z tyczką
40 sekund deska bokiem

+RAMPA na martwym


A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki)
Maks powtórzeń na 175kg (5 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 160kg (7 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 145kg (10 powtórzeń)

B.
3 serie
5 martwych ciągów z gumą trap bar (wysokie rączki) 120kg
3 wyciskania nad głowę 60kg
2 wyciskania nad głowę zza karku 60kg





C. ABS
3 serie
8 TTB
8 Scyzoryków
8 Kołysek

D. Mobilki
Mobility flow

Komentarz:

Fajny trening, nie korzystam na codzień z trap bar, więc zrobiłem główne serie robocze na tej sztandze. Jedyny minus, to bardzo ostre radełkowanie. Zmniejszyłem liczbę powtórzeń w seriach roboczych na 4-6-8 żeby progresować z ciężarem, w momencie gdy nie dam rady pocisnąć dalej, zapewne zejdę z powtórzeń znów. A teraz pora szykować się na koncert w NFM.


Pozdro

2/1/2020

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumą
20 dyslokacji barków

RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej

A.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 125kg (5 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 115kg (7 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 105kg (10 powtórzeń)

Co serię (rozgrzewkowe również)
6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg (3 oburącz, 3+3 jednorącz trzymając drugiego hantla)


B. Nogi
3 serie po 4 powtórzenia na nogę
Zakroki ze sztangą z tyłu (60kg-70kg-80kg)


Nastepnie
3 serie
4 Powtorzenia przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 110kg


Komentarz:

Pozytywny trening, dobrze weszły wyciskania. Jestem zadowolony, że zmniejszyłem liczbę powtórzeń, bo mogę progresować z ciężarem. Zakroki dobrze mnie rozgrzały przed przysiadami. Na przysiadach muszę wolniej schodzić w dół, bo wytrąca mnie z równowagi zbyt szybkie schodzenie i prawie się wywaliłem ze sztangą

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 13:51:59

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-02 18:15:33

3/1/2020

Basen

Rozgrzewka

2 rundy
25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami

50m dokładanka z deską

Trening

10 rund
50m kraul
30 sekund przerwy

Schłodzenie:

200m kraul luźno


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca desk spomiędzy nóg na nawrotach, ale jakoś ją ogarnę

Pozdro

hahaha czekalem kiedy powiesz ze Ci deska wypada na nawrotach bede musial nagrac Ci filmik z nawrotami

rescuediver

hahaha czekalem kiedy powiesz ze Ci deska wypada na nawrotach bede musial nagrac Ci filmik z nawrotami

Dzięki!

4/1/2020

A.
3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h)
5' bieg nachylenie 5,5%
1' prserwa

B.
9 serii (3 na każdy chwyt)
3 wyciskania na ławce płaskiej z gumami 70kg
5 wycikania W2Y 2*1,25kg




C.
7 serii
3 martwe ciągi z gumą 110kg

D.
3 serie
6 dipów
1 wejście na kołkownicę niską

E. Kondycja
60kcal na czas na AirBike
10" mocno
50" luźno
Czas - 4:49

F. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj nie miałem ochoty zajeżdżać się, więc popracowałem nad dynamiką w ławce i martwym. Później kilka akcesoriów i do domu

Pozdrom