Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

23/12/2019

Indoor cycling

Podsumowanie






Komentarz:

Fajny trening z nowa instruktorką, na ślepo, bez widoku na trasę, bo bez przekroju. Ile dalem rady to 3 biegi, a jak już było ponad 300W to 4ty i 5ty bieg. Rekord w kaloriach na rowerku i zegarku

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-23 22:06:10

24/12/2019

A.

3 serie
4' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11km/h
1' przerwa

B.
3 serie
12 dipów z obciążeniem +20kg
5 rwań hantla lewą ręką 24kg
15m wykroków z hantlą nad głową 24kg
5 rwań hantla prawą ręką 24kg
15m wykroków z hantlą nad głową 24kg





C.
3 serie
15 kcal na AirBike na czas
Wyniki: 15";17";17"

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Wyniki:


Komentarz:

Bardzo luźny poranny trening. Ciężary niewymagające, zamysł był by się poruszać, a nie dojechać. Mocno popracowałem nad mobilnością po treningu, zrolowałem wszystko i popracowałem z gumą by otworzyć barki i biodra

Pozdro

Zdrowych, wesołych świąt !

Wszystkiego najlepszego, aby zawsze była siła na airbike..

27/12/2019

Seaja poranna

Basen

Rozgrzewka

3 rundy
25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami

Trening

6 rund
50m kraul
20-30 sekund przerwy


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. Pomogły mi lepiej czuć pozycję nóg i spokojnie płynąć. Dodatkowo praca nad wyleżeniem i wypoczęte plecy i ręce brakiem codziennych kettli dały fajne efeoty w wodzie.

Pozdro

27/12/2019

Sesja wieczorna

Rozgrzewka

3 serie
10 Dyslokacji Barków z gumą
10 Martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na stronę)
40 sek deska bokiem

RAMPA w martwym ciągu

A. Martwy Ciąg
3 serie
2 powtórzenia 172,5kg

B. Kondycja
4 serie na czas(ja robię Ty robisz)
12/8kcal na AirBike
10 uderzeń Slam Ballem o ziemię 20/10kg
8 Przysiadów z KB 2*24/16kg
Wynik: Nie włączyłem stopera

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Druga sesja dzisiaj wspólnie z małżonką. Martwe wchodziły dość opornie, ale nie ma się co dziwić, po 3 dniach praktycznie siedzenia non stop i porannym pływaniu. Na kondycji zaskoczyły mnie slamballe, plecy już czułem dość mocno po pływaniu. Mobilność pomogła rozluźnić plecy i jest lepij

Pozdro

ciasto krazy w zylach haha nic nie mow o jedzeniu lepiej

rescuediver

ciasto krazy w zylach haha nic nie mow o jedzeniu lepiej

Cukier i gluten wypełnia moje żyły

hahaha nic mi nie mow u mnie po swietach +4 kg wiec bedzie co robic w nowym roku

rescuediver

hahaha nic mi nie mow u mnie po swietach +4 kg wiec bedzie co robic w nowym roku

Nawet nie wchodziłem na wagę przed i po