...
Napisał(a)
to dzisiaj praca na stojąco :P
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
23/9/2020
A. Bieg
Rozgrzewka
1km luźny trucht, oddech 3ci bieg
Trening właściwy
Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund)
300m sprint
Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m
Schłodzenie:
1km luźny trucht
B. Gimnastyka
4 serie
B1. 8 Maltese Push Ups on KB
B2. 10 Banded Skier (Narciarz)
Korpus
4 serie
10'' L-Sit on KB
10'' Przerwy
Komentarz:
Bieganko wpadło bardzo fajnie, pomimo, że pośladki i dwójki czułem po martwych dość solidni. Wszystkie biegi prawie w punkt ten sam czas. Po bieganiu część gimnastyczna z pracą nad techniką. Na narciarzu zależało mi na tym by pracować na zablokowanych łokciach, co nie było łatwe, ale powoli mi wychodzi.
Pozdro
A. Bieg
Rozgrzewka
1km luźny trucht, oddech 3ci bieg
Trening właściwy
Co 3 minuty przez 15 minut (5 rund)
300m sprint
Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 1:04-1:05 na każde 300m
Schłodzenie:
1km luźny trucht
B. Gimnastyka
4 serie
B1. 8 Maltese Push Ups on KB
B2. 10 Banded Skier (Narciarz)
Korpus
4 serie
10'' L-Sit on KB
10'' Przerwy
Komentarz:
Bieganko wpadło bardzo fajnie, pomimo, że pośladki i dwójki czułem po martwych dość solidni. Wszystkie biegi prawie w punkt ten sam czas. Po bieganiu część gimnastyczna z pracą nad techniką. Na narciarzu zależało mi na tym by pracować na zablokowanych łokciach, co nie było łatwe, ale powoli mi wychodzi.
Pozdro
...
Napisał(a)
24/9/2020
Rozgrzewka
3' luźne skoki na ciężkiej skakance
4 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg
2 Tuck Skin The Cat
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg
Kondycja
3 rundy
2:30 AMRAP
15 DB KB Thrusters 2*20kg
Max Distance on Rower
2:30 przerwy między rundami
Wyniki: 462/458/473
A tutaj 3cia runda
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Dzisiaj trening stricte kondycyjny z częścią gimnastyczną w postaci korpusu (musiałem podzielić trening gimnastyczny na dwie części). Następnie 3 rundy z maksymalnym dystansem po 15 KB Thruster. Nie powiem, dawno nie wiosłowałem, także ciężko mi było ogarnąć technikę plus zgranie wszystkiego z oddechem. Niemniej jednak powalczyłem z dystansem i niestety muszę się przyznać, że powinienem pocisnąć bardziej, bo utrzymywałem kadencję na poziomie około 28, a gdy przytrzymałbym na 30-32 były by wyniki zdecydowanie lepsze Później ponagrywałem trochę filmików z ćwiczeniami na TRX i szybko do domu, bo w rodzinie żony lekka awaria i żona potrzebowała samochodu na cito. Jutro dzień wolny, albo popływam w ramach aktywnego wypoczynku.
Pozdro
Rozgrzewka
3' luźne skoki na ciężkiej skakance
4 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg
2 Tuck Skin The Cat
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg
Kondycja
3 rundy
2:30 AMRAP
15 DB KB Thrusters 2*20kg
Max Distance on Rower
2:30 przerwy między rundami
Wyniki: 462/458/473
A tutaj 3cia runda
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Dzisiaj trening stricte kondycyjny z częścią gimnastyczną w postaci korpusu (musiałem podzielić trening gimnastyczny na dwie części). Następnie 3 rundy z maksymalnym dystansem po 15 KB Thruster. Nie powiem, dawno nie wiosłowałem, także ciężko mi było ogarnąć technikę plus zgranie wszystkiego z oddechem. Niemniej jednak powalczyłem z dystansem i niestety muszę się przyznać, że powinienem pocisnąć bardziej, bo utrzymywałem kadencję na poziomie około 28, a gdy przytrzymałbym na 30-32 były by wyniki zdecydowanie lepsze Później ponagrywałem trochę filmików z ćwiczeniami na TRX i szybko do domu, bo w rodzinie żony lekka awaria i żona potrzebowała samochodu na cito. Jutro dzień wolny, albo popływam w ramach aktywnego wypoczynku.
Pozdro
...
Napisał(a)
26/9/2020
Rozgrzewka
3' luźne skoki na ciężkiej skakance
4 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg
2 Tuck Skin The Cat
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg
Kondycja
4 rundy
3" AMRAP
15 Devill Press 2*20kg
AMRAP kcal on AirBike
2:00 przerwy między rundami
Wyniki: 23/23/19/17
A tutaj 2g runda
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność Bioder
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Trening mocno kondycyjny, ale rozgrzewka dobrze mnie rozruszała, także można było powalczyć. Na devill pressach w 3ciej rundzie już powoli omdlewały mi ręce od trzymania hantli. Gdy po Devill Pressach wchodziłem na rowerek, to odechciewało mi się życia, obręcz barkowa i ramiona nie pracowały kompletnie, oddech w kosmosie, ale walczyć trzeba było, dlatego lubię takie treningi, gdzie na koniec mam maszynę, która pozwala cięzko pracować bez ryzyka kontuzji
Pozdro
Rozgrzewka
3' luźne skoki na ciężkiej skakance
4 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill 28kg
2 Tuck Skin The Cat
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg
Kondycja
4 rundy
3" AMRAP
15 Devill Press 2*20kg
AMRAP kcal on AirBike
2:00 przerwy między rundami
Wyniki: 23/23/19/17
A tutaj 2g runda
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność Bioder
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Trening mocno kondycyjny, ale rozgrzewka dobrze mnie rozruszała, także można było powalczyć. Na devill pressach w 3ciej rundzie już powoli omdlewały mi ręce od trzymania hantli. Gdy po Devill Pressach wchodziłem na rowerek, to odechciewało mi się życia, obręcz barkowa i ramiona nie pracowały kompletnie, oddech w kosmosie, ale walczyć trzeba było, dlatego lubię takie treningi, gdzie na koniec mam maszynę, która pozwala cięzko pracować bez ryzyka kontuzji
Pozdro
...
Napisał(a)
Dokładnie Air Bike jest pod tym względem genialny - mozna dokrecic śrube i jest bezpiecznie
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
QitrDokładnie Air Bike jest pod tym względem genialny - mozna dokrecic śrube i jest bezpiecznie
Wioślarz też, z reguły jak pocisnę na maks to spadam z wioślarza lub rowerka.
...
Napisał(a)
27/9/2020
Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
10 GHD
10 Back Extensions on GHD
10 KB Halo 24kg (5 na stronę)
Mobilki
Mobilność Bioder
Siła
A1. Back Squat na tempo 5055
Cluster set 6 powtórzeń na 130kg.
Przerwa między powtórzeniami 15 sekund
5 serii
A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę)
A3. 4 Neutral Grip Pull Ups +16kg
Kondycja
Brak
Akcesoria
3 Serie
B1. 200m sled drag + 40kg
Schłodzenie:
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Kontynuacja planu. Cluster set, robiłem jedno powtórzenie odkładałem sztangę zakładałem, robiłem jedno powtórzenie itp itd. Ciekawe doświadczenie po 4 powtórzeniach już jakby szło delikatnie lżej. Następnie zabawa z KB na gumach i na koniec ciągnięcie sanek aby wzmocnić tylną taśmę do biegu.
Pozdro
Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
10 GHD
10 Back Extensions on GHD
10 KB Halo 24kg (5 na stronę)
Mobilki
Mobilność Bioder
Siła
A1. Back Squat na tempo 5055
Cluster set 6 powtórzeń na 130kg.
Przerwa między powtórzeniami 15 sekund
5 serii
A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę)
A3. 4 Neutral Grip Pull Ups +16kg
Kondycja
Brak
Akcesoria
3 Serie
B1. 200m sled drag + 40kg
Schłodzenie:
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Kontynuacja planu. Cluster set, robiłem jedno powtórzenie odkładałem sztangę zakładałem, robiłem jedno powtórzenie itp itd. Ciekawe doświadczenie po 4 powtórzeniach już jakby szło delikatnie lżej. Następnie zabawa z KB na gumach i na koniec ciągnięcie sanek aby wzmocnić tylną taśmę do biegu.
Pozdro
...
Napisał(a)
28/9/2020
A. Bieg
Rozgrzewka
1km luźny trucht, oddech 2gi bieg
Trening właściwy
4 rundy
600m bieg
2' przerwy między rundami
Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 2:30
Schłodzenie:
1km luźny trucht
B. Gimnastyka
3 serie
B1. 20 Shoulder Taps
B2. Maks One Arm Handstand
B2. 8 False Grip Ring Pull Ups
Komentarz:
Szybkie bieganko w przerwie na lunch + szybka gimnastyka. Udało mi się każde 600m polecieć w 2:30, także jestem zadowolony. W trakcie przerw starałem się wyrównywać oddech, oddychając tylko przez nos. Na gimnastyce czułem, że miałem już zmęczone ramiona i barki, dlatego tylko 3 rundy.
Pozdro
A. Bieg
Rozgrzewka
1km luźny trucht, oddech 2gi bieg
Trening właściwy
4 rundy
600m bieg
2' przerwy między rundami
Średnio udało się utrzymać tempo na poziomie 2:30
Schłodzenie:
1km luźny trucht
B. Gimnastyka
3 serie
B1. 20 Shoulder Taps
B2. Maks One Arm Handstand
B2. 8 False Grip Ring Pull Ups
Komentarz:
Szybkie bieganko w przerwie na lunch + szybka gimnastyka. Udało mi się każde 600m polecieć w 2:30, także jestem zadowolony. W trakcie przerw starałem się wyrównywać oddech, oddychając tylko przez nos. Na gimnastyce czułem, że miałem już zmęczone ramiona i barki, dlatego tylko 3 rundy.
Pozdro
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- ...
- 934
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły