Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ten kettl 80 kg to chyba do buldożera żeby mury burzyć

80kg jest dobry do pracy dynamicznej do martwego ciagu. Jak ciagniesz 200+ kg to jest idealny bo to do 40% Twojego maksa takze takich 8-12 serii po 2-4 powtorzen bedzie fajna praca dynamiczna inna niz dzwiganie sztangi.

rion10

No 50+ na kettlu to jest kosmos ciężar

Turek z 50+ wchodzi bez problemu. Push Press pewnie tez by poszedl. Najgorzej to ustrojstwo zarzucic, zwlaszcza jak chcesz to zrobic jedna reka.

No to brawo Ty

Kolega, mega silny chłop na wakacjach ostatnio wyhaczył 92kg i robił swingi ale spacerował razem z kettlem .

Czyli robil tak zwany Walking KB Swing


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-12 12:17:43

6ripley

Ale to z mailami tak czy siak nie było na serio.

Nawet przez myśl mi nie przyszło że w przerwie pomiędzy treningami zakładasz sto czy choćby jedno konto w tak prozaicznym celu

FighterX

rion10

No 50+ na kettlu to jest kosmos ciężar

Turek z 50+ wchodzi bez problemu. Push Press pewnie tez by poszedl. Najgorzej to ustrojstwo zarzucic, zwlaszcza jak chcesz to zrobic jedna reka.

Push press na pewno by wszedł. Pytanie tylko czy z jednym czy z dwoma kettlami

Dwoma raczej by nie poszło, bo maksa na 3 na sztandze mam 110kg. Także nie sądzę by nawet na raz poszło 2*50kg na KB, ale jednym już prędzej.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-12 15:17:42

12/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

A2. 20m Inch Worm
A3. 30 Banded Shoulder Dislocates

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
C1. Cambered bar Bench Press
max powt - 105kg (8 powt)
max powt - 95kg (10 powt)
max powt - 85kg (13 powt)

Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę)
C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up


Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
E1. 2km rower

Komentarz:

Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 105kg ledwo poszło na 8, ale się udało. W podciągnięciach będę co miesiąc zwiększał o 1 aż dojdę do 10 powt i wtedy zacznę spokojnie dodawać obciążenie.

Pozdro

13/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Mobility
B1. Mobility Flow

Kondycja
Worek
30'' Pracy / 15'' Przerwy
C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)

8 Rund
C2. 30'' Heavy Du
15'' odpoczynek
C3. 30" DB KB Half Snatch 2*16kg
15'' odpoczynek
C4. 30'' WattBike (aż pali) oddech tylko nosem
15'' odpoczynek

Core
Uzbierać 2 minuty w
D1. Side Plank

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Komentarz:

Dzisiaj powoli rozbudowywałem kombinacje na worku. Powoli zaczynam łapać rytm na worku, z czego bardzo się cieszę, bo nie jestem drewno, ale jeszcze trochę wody w Odrze upłynie zanim wrócę do flow, które miałem kiedyś.

Pozdro