Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

he he fajnie. Korzystajcie póki możecie bo jak są już dzieci to wspólny trening to mission impossible

właśnie tak robimy ;) wspólne treningi wtedy, to jak dziadkom dzieciaki sprzedamy ;)

No niestety tak jest priorytety nieco się z czasem zmieniają a i czasu co raz mniej jak dzieciaki już są

dokładnie, lepiej trzeba czasem zarządzać

Ale to jest najważniejsze że treningi i miska dalej jest na topie bo znam wielu zapalonych sportowców co jak dziecko się pojawiło to ze sportem koniec nie tyle z konieczności co z lenistwa

micha to podstawa, zawsze trzeba o to dbać, a sport to szukasz luki jak być aktywnym ;)

29/12/2106

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
10 TTB
5 Jumping Air Squats

2. Siła
Muscle Snatch
10*20kg

Snatch Balance
5*20kg

3 Power Snatch + 3 Snatch Balance
2*1*30kg
2*1*40kg
2*1*50kg
2*1*60kg
3*1*65kg

Snatch
3*1*70kg
3*1*75kg

Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull
3*3*90kg


3. Kondycja
5 rund
1' Kettlebell Snatch
10 sec rest
1' Battle Ropes
10 sec rest
1' Hammer to a tire
10' sec rest

Komentarz:

Kolejny trening z narzeczoną, trochę zniszczyłem Pati na battle ropes, ja zaś odkryłem dość dużą dysproporcję między lewą a prawą ręką w rwaniu, muszę nad tym popracować. Zatem od stycznie dużo więcej unilateralnych ćwiczeń :)

Pozdro

30/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 deadbug
10 weighted shoulder dislocates
10 onearm shoulderok swings 7kg
2 seated ring muscle ups

2. Siła
Bench Press
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
3*5*100kg

Co serię 3 double kettlebell ben over row 2*32kg

3. Kondycja
4 rundy
4' AMRAP
500m row
in rest of the time AMRAP burpee box jumps 60cm
3' rest
wynik: 22, 20, 19, 20

4. Akcesoria
2 super serie
12 ring dips
12 Banded Bicep curl
12 Banded High Pull

Komentarz:

Kolejny trening z narzeczoną, ja goniłem ją ona goniła mnie ;) robiła troszkę mniej na wiosłach i wtedy mogłem zacząć ją gonić ;)
testowałem nowe buty Reebok CrossFit Nano Pump, kupiłem za 268PLN, więc cena wporządku w porównaniu do oryginalnej 549 PLN. Pierwsze wrażenia, bardzo wygodny bucik, leży bardzo fajnie na stopie, ale nie wiem jak działa "pompka"

Pozdro

31/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
16m farmer carry 32kg left
16m farmer carry right

10 jumping air squats

2. Siła
Squat Cleant to a Thruster
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
2*70kg
2*80kg
2*90kg
2*100kg

3. Kondycja
20' AMRAP
5 Squat clean thruster 60kg
5 CTB Pull Ups
50 DU
Wynik: 7 rund + 4 powt

4. Kardio
6km trekking


Komentarz:

Mieliśmy dojść tylko do ciężkich 2 powtórzeń i skończyło się na maksowaniu. Gdyby nie to, że mi wypadała sztanga z dłoni (przez kiepską mobilność nadgarstków) możliwe, że poszło by więcej, ale i tak jestem mocno zadowolony. Trening niby prosty niby nie, ciągle doskwierają mi efekty NIcole (to już miesiąc), więc podciągnięcia były rwane od pierwszej rundy.
W nocy weszliśmy na Ślężę, gdzie przywitaliśmy nowy rok. Uwędziliśmy się od nadmiaru ognisk i trochę baliśmy, że petardy wywrócą się i w nas strzelą.
Wszystkiego dobrego w Nowym 2017 Roku

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-01-01 09:28:14

A czyli sylwester zdrowo się odbył Wszystkiego dobrego i świetnej formy