Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

Może się wstydzą?

połowę nazw ćwiczeń zanim się wygoogluje to już brakuje czasu na komentowanie

Dzisiaj wpadło

Kompleks rwaniowy:
Rwanie na wysoko + rwanie na wysoko z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe
3*40kg ; 2*50kg

Siad przedni
5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg
co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg

5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia
5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą

5 rund
15'' sprint pod górę
45'' luz

Na koniec rozciąganie

Fajnie było wrócić już do dźwiganka. Powoli wdrażam nowy plan

Ciężary już konkretne
A sanek zazdroszczę, mało popularny sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć.

Viki

Ciężary już konkretne
A sanek zazdroszczę, mało popularny sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć.

Stwierdziłe, że po chorobie mam 2 tygodnie do nowego roku, więc w każdym tygodniu będę dodchodził do maksów treningowych i od stycznia zacznę nowy cykl z 5/3/1.

A sanki mam na obu siłowniego gdzie pracuję


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-13 15:54:51

całkiem fajny trening, może jutro coś u siebie wykorzystam

Zachęcam do korzystania

Wczoraj bardzo luźny basen, a dzisiaj siłownia

A wygladało to tak:
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
10 Kb halo to kaossack squat
10 kb windmill

Siła
Wyciskanie na ławce wyciętą sztangą
5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg
Co każdą serię wyciskania
5 wiosłowanie pendlaya podchwytem 70kg

Akcesoria
4*10 Swingi jednorącz 48kg
3 seria
16 russian twists 12kg
16 russian twists

Kondycja
5 rund
30" na maksa na wioslarzu
30" luźno

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

przeszukałem całe google i nie znalazłem - jaka to jest wycięta sztanga?

DJ_DoDo

przeszukałem całe google i nie znalazłem - jaka to jest wycięta sztanga?

Miało być wygięta, ale poprawił mi telefon.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-16 08:57:50

aaaaaaaaaaa chyba, że tak - telefon wie lepiej a ja już myślałem, że jakiś nowatorski sprzęt się pojawił u Ciebie