Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

26/12/2014
Lużne rozbieganie z techniką biegową ok 1km

10 rund
100m sprint
50m spcer

luźne ochłodzenie ok 2km

Komentarz:
Zadowolony, gorzej mi się 100tki biegało kiedyś.

pozdro

30/12/2014
ME Lower Body
Front Squat
5*40kg
4*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*115kg
3*7*100kg

Speed Sumo Deadlift
5*3*140kg

Jumping Squats
5*5*60kg

WOD
14 minut EMOM
Odd 3 Power Cleans 80kg
Even 40 DU

Komentarz:

Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny.

Pozdro

31/12/2014
Interwal

400m rozbieganie
5 rund
100m sprint pod górę
100m spacer w dół

1km schłodzenia.


Komentarz:

Nie za bardzo miałem czas na trening, więc szybkie sprinty. Całkiem spoko. Po treningu sauna.

Pozdro

1/1/2015
5km luźnego truchtu na rozgrzewkę.

WOD
100 burpees przez 2,5m ogrodzenie (patrz zdjęcie).
35:12

2km luźnego truchtu na ochłodznie.

Komentarz:

Luźny dzień, byle się poruszać. Burpees bez spiny, oby ciągle być w ruchu.

Pozdro

2/1/2014
Dynamic Effort
Snatch from 2cm deficit
8*20kg
4*40kg
3*50kg
3*60kg
2*70kg
2*80kg

Clean from 2cm deficit
1*60kg
1*70kg
1*80kg
3*1*100kg

WOD:
15' EMOM
1. minuta 3 Bar Muscle Up
2. minuta 7 Box Jump 70cm
3. minuta 11 American Kettlebell Swing 40kg

Komentarz:

Szybki trening, bo nie za bardzo miałem czas, dlatego nie zrobiłem akcesoriów. Rwanie bardzo zadwolony, zarzut luźno. W pośpiechu zapomniałem włączyć pulsometr na WODa, swingi pierwszy raz robiłem 40kg, było fajnie. Jak robiłem MU i Swingi patrzyli się na mnie jak na kosmite.

Pozdro

3/1/2015
AM Session:

2km luźnego rzobiegania z techniką biegową.

6 rund
130m sprint pod górę
370m trucht

2km luźnego schłodzenia


PM Session:

30minut EMOM
1.minuta 20 push press 30kg
2. minuta 15 sumo deadlift high pull 30kg
3. minuta 10 burpees

Komentarz:
Sprinty zniszczyły mi czwórki. W emomie rwałem jedynie SDHP od 5. rundy.

Pozdro

4/1/2015
ME Upper Body
Push Press Touch ang Go
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg

Barbell bent over row
7*5*70kg

Weighted Gymnastic Ring Dip
5*5*BW+8kg

WOD:
7 rund na czas
3 weighted chin ups + 8kg
5 strict pull ups
7 kipping pull ups
czas: 22:20

Komentarz:

Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg walka. Delikatnie mnie WOD zaskoczył, ale byłem lekko pospipnany po wczoraj.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-01-04 20:00:59

6/1/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Lower Body
Front Squat
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*125kg
3*130kg
3*5*110kg

Box Step ups 50cm
3*6*60kg

Part Squats
4*3*150kg

AB Work
4 rounds:
30 sec left hand deadlift with KB 32kg
30 sec right hand deadlift with KB 32kg
30 sec weighted plank 20kg
30 sec weighted reverse plank 20kg

WOD:
10 minut AMRAP
5 shin hops http://


5 ring push ups
wynik 8 rund + 1 shin hop

Komentarz:

Zadowolony z siadow. Wejscia na skrzynie mnie troszke zaskoczyly, ale na stale dodaje to cwiczenie do mojego treningu pomocniczego. Miesnie brzucha zrobilem tak krotko, bo bardzo dawno nie robilem. Musze robic po minucie na stacje. Jezeli chodzi o WOD, "shin hops" okazalo sie swietnym cwiczeniem, ale strasznie ora kolana jak sie nie ma przywyczajonych kolan do powierzchni. Nastepnym razem musze dodac wiecej pompek.

Pozdro

dobre ćwiczenie na wyrobienie dynamiki , przy dwuboju. Jak byłem na szkoleniu z dwuboju to mówili że warto je wklejać do kazdego treningu jako ćwiczenie pomocnicze :)

bokser199

dobre ćwiczenie na wyrobienie dynamiki , przy dwuboju. Jak byłem na szkoleniu z dwuboju to mówili że warto je wklejać do kazdego treningu jako ćwiczenie pomocnicze :)

mówisz o shin hops?