Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Rozgrzałeś się chociaż?

Przed burpeesami czy w trakcie?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-04 07:09:02

FighterX

3/11/2021
5 rund
10 Burpee Strict Pull Ups
10 Burpees
Przed zajęciami szybka 100ka burpeesów w ramach akcji Movember.

a to te 5 rund począkowych się nie liczy do MBC?

FighterX

Dampaz

Rozgrzałeś się chociaż?

Przed burpeesami czy w trakcie?



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-04 07:09:02

W trakcie

DJ_DoDo

FighterX

3/11/2021
5 rund
10 Burpee Strict Pull Ups
10 Burpees
Przed zajęciami szybka 100ka burpeesów w ramach akcji Movember.

a to te 5 rund począkowych się nie liczy do MBC?

nie rozumiem? wpadło 100 burpeesów, te 5 rund było przed zajęciami.

wszystko jasne, chodzi mi o to że zrobiłeś burpee 5x(10+10) = 100 to w sumie burpee dzienne z Movember zaliczone, a później po zajęciach "w ramach Movember 100 burpee" to tak jakby te z zajęć się nie liczyły

4/11/2021

MOVEMBER dzień 4

Rozgrzewka

A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee


Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej

Siła
Szukanie Maksa w ciągu i wyciskaniu
C1. Deadlift
5*60 ; 5*80kg ; 2*100kg ; 2*120kg ; 2*140kg ; 1*160kg ; 1*180kg ; 1*190kg
C2. Cambered Bar Bench Press
5*60kg ; 3*70kg ; 3*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg

Akcesoria
50 Burpees

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj szukanie maksów w martwym i wyciskaniu. Poszło sprawnie i jestem zadowolony. 190kg, po największym ciężarze jaki miałem w rękach to 80kg w archetypie martwego ciągu jest bardzo zadawalającym wynikiem. Podobnie z wyciskaniem, zwłaszcza, że wyciskanie na wygiętej sztandze.

Pozdro

dubelek


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-11-04 13:27:58

DJ_DoDo

wszystko jasne, chodzi mi o to że zrobiłeś burpee 5x(10+10) = 100 to w sumie burpee dzienne z Movember zaliczone, a później po zajęciach "w ramach Movember 100 burpee" to tak jakby te z zajęć się nie liczyły

A gdzie widzisz po zajęciach? Zrobiłem przed zajęciami te 5 rund

5/11/2021

MOVEMBER Dzień 5


Rozgrzewka
A1. Co 6'' przez 5 minut 1 Burpee Pull Up

Mobility
B1. Mobility Flow

Technika
C1. Kombinacje na worku

Część główna
Max Reps in 1 minute (Girevoy Style)
D1. KB Clean 32kg (24 lewa / 24 prawa)
D2. KB Half Snatch 28kg (17 lewa / 17 prawa)

Kondycja
5 rund na czas
D1. 200m na Ski Erg
D2. 10 Burpee Over The Box 60cm

Czasu nie mierzyłem, ale było bez przerwy

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Komentarz:

Movemberowe wyzwanie zaliczone. Kolejne "maksy", a mianowicie sprawdzenie ile powtórzeń jestem w stanie wycisnąć na 32kg w zarzucie i ile na 28kg w half snatch. Nie jest źle, ale myślę, że można to poprawić i nad tym będę pracował. Dodatkowo moim docelowym ciężarem w zarzucie będzie 40kg, muszę umieć utrzymać 20 RPM przez 6 minut jednak nie spinam się bo mam rok na przygotowania, powolutku będę działał Podobnie sytuacja ma się w Half Snatch cel to 32kg i o ile dobrze pamiętam 19 RPM.

Pozdro

6/11/2021

MOVEMBER dzień 6

Rozgrzewka

A1. 5' rozpedałowania


Część główna
10 rund co 3'
C1. 10 burpee
C2. Reszta czasu na rowerze, oddech nosem, co rundę zwiększałem opór

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilnosc obręczy barkowej

Schłodzenie
5' luźnego pedałowania

Komentarz:

Kolejny dzień Movember Challenge za mną. Fajnie burpeesy wplotłem w pedałowanie, ale nie było lekko, zwłaszcza oddychając nosem na rowerze po burpeesach i próbując utrzymać odpowiednią kadencję w zwiększającym się oporze.

Pozdro