Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dziękuję! Naprawdę to doceniam, jak macie jakieś uwagi to również z chęcią przyjmę :)

bardzo fajny film

DJ_DoDo

bardzo fajny film

Dziękuję, dziękuję jak masz jakieś sugestie, to wal śmiało

Znasz może jakąś apke w której można sobie ustawić czas pracy i odpoczynku w stylu tabaty, tylko ze samemu wybierać wartości?

espe123

Znasz może jakąś apke w której można sobie ustawić czas pracy i odpoczynku w stylu tabaty, tylko ze samemu wybierać wartości?

Ja mam "A HIIT Interval" polecam, prosty w obsłudze.

1/2/2021

Rozgrzewka
A1. 3' AirBike oddech nosem

2 serie
A2. 10 Medball Throw to a side 9kg

2 serie
A3. 10 KB Halo to Lateral Lunge 16kg
A4. 10 TRX Leg Curls

Mobilki
B1. Mobilność Obręczy Barkowej
B2. Mobilność Bioder

Kontrast
4 serie
C1. 6 Bulgarian Split Squats 80kg (3 na stronę)
C2. 15m Sprint
C3. 3 Shin Hop to Vertical Jump
C4. 3 Band Assisted Vertical Jumps


4 serie Najpierw lewa później prawa
C5. 3 Bench Press 110kg Tempo 32X1
C6. 3 HR Jumping Push Ups
C7. 6 Single Arm Medball Throws 9kg (3 na stronę)
C8. 3 Band Assisted Jumping Push Ups

Co każdą serię wyciskania z rozgrzewkowymi
C9. 5 Pendlay Row 80kg
C10. 5 Neutral Grip Chin Ups


Akcesoria
2 seri3
D1. 5 Squat Cleans 80kg
D2. 5 Weighted Dips +18kg

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj odrobina nagrywania i testowania zmian w planie. Dalej bawię się kontrastem, dalej pracuję w bułgarze, ale trochę na większym ciężarze, plus trochę inne ćwiczenia w super serii. Podobnie w drugiej części, korzystam z ławki a dipy robię jako akcesoria. Jedna z rzeczy jaką zauważyłem, to za mały ciężar w dipach, powinienem mieć około 40kg. Fajnie było porobić zarzuty na siad

Pozdro

Przeszedł z 2x24 kg na 80kg -> "Trochę większy ciężar"
Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować
Plan jest mega nieszablonowy już

Qitr

Przeszedł z 2x24 kg na 80kg -> "Trochę większy ciężar"
Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować
Plan jest mega nieszablonowy już

W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest śmiesznie lekkie

FighterX

Qitr

Przeszedł z 2x24 kg na 80kg -> "Trochę większy ciężar"
Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować
Plan jest mega nieszablonowy już

W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest śmiesznie lekkie

Pozostaje mi wyrazić podziw i czekać czy kiedyś do tego dojdę.

Dipy to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, chyba najlepiej w nich czuję klatję piersiową.