Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

27/5/2017

11,5km bieg





Komentarz:
Dzisiaj luźny bieg po Ślęży. Powrót do biegania co weekend. Pogoda dopisała, samopoczucie również, biegło się lekko, ale nie nadganiałem na zbiegach, bo nie mam połowy paznokcia w wielkim palcu (pozostałość po Runmageddon Hardcore w styczniu), a to mogło narazić mnie na gorszą kontuzję. Poza tym fajnie było wrócić do biegania po Ślęży

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-27 12:06:13

całkiem pokaźna górka ...

bardzo dużo, bardzo sympatycznych tras jest :)

29/5/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 hollow body rocks
10 landmine twists

10’ drabinki koordynacyjne nogi

2. Siła
Front Squat with pause
5*20kg
3*60kg
3*80kg
3*5*100kg

3. Kondycja
5 rund na czas
10 Push Jerks 60kg
10 Back Squats 60kg
200m bieg
Wynik: 11:54

Komentarz:

Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje prawą część mięśnia płaskiego brzucha stąd zamiana na kołyskę. Zadowolony z przysiadów, wszystkie bardzo dobrze technicznie. Zmiana Split Jerków na Push Jerki również była spowodowana bólem mięśni brzucha, zwłaszcza przy wyrzuceniu nogi w tył w wybiciu. Nogi jeszcze piekły po sobotnim zbiegu. Rower pozwolił przepompować trochę krew :)

Pozdro

No przysiad elegancko

Powoli technika i siła idą do góry :)

https://www.facebook.com/strongerrunner/posts/1433364410053926?notif_t=like&notif_id=1496036916701898 dla zainteresowanych siady wyglądały tak :)

Ładnie technicznie przysiadasz

Ten rok właśnie na to poświęcam, poprawę techniki wielu bojów. Nie powiem, że już pod koniec było ciężko

30/5/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 landmine press from squat position
1 skin the cat

7’ drabinki koordynacyjne ręce

3 rundy korona
10 przód, 10 tył

2. Sila
Overhead press
5*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
4*70kg
Co serię 8 chin ups

3. 12’ EMOM
1. 30 sek max effor air dyne
2. 30 sek max effort sprint


Komentarz:
Dzisiaj z rana już zaduch dał się we znaki i na drabinkach z nas ciekło. Na wyciskaniu nad głowę nie udało się zrobić planu, tzn 1. Serii na 60kg i dwóch na 70kg, może wczorajsze push jerki mają z tym coś wspólnego Dzisiaj tylko rowerek i bieganie, bo wieczorem nie będę w stanie zrobić sprintów, gdyż idę do kina. Na rowerku trzymałem 550-600 watów, zaś na bieżni 16km (bo przy większej prędkości zwalniała :/) i nachylenie 2%.

Pozdro