Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Umiejętność oddychania jest newralgiczna. Warto abyś włączył trening oddechowy do planu (w tym praca na rowerze czy w trakcie biegu gdzie oddychasz tylko nosem) oraz zamiast "trenować jak wcześniej" pomyślał o tym, co mogę zrobić aby nie dopuścić do tej sytuacji znów. Praca jednostronna, wzmacnianie słabych elementów, poprawa mięśni głębokich.

7/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 2km na rowerze

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii (urywki widoczne w relacji na IG)
C1. 5 Pause Front Squats 82,5kg
C2. 10 Bottom KB Press 16kg (5 na stronę)
C3. 7 Neutral Grip Chin Ups

Core
3 serie
D1. 1' Weighted Plank 25kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie
2km na rowerze

Komentarz:

Dodane do ciężaru z zeszłego tygodnia. Spokojnie buduję objętość. Najbardziej mi przeszkadza brak mobilności w pozycji Front Rack, ale wyciskanie nad głowę i podciąganie na pewno w tym nie pomagało, bo trochę ramiona pracowały. Wczoraj wyjątkowo ciężka była dla mnie deska, ale udało mi się przebrnąć.

Pozdro

Tę miejscówkę gdzie robisz trening znam z filmików Marka Purczyńskiego

Marek ma tam swój gabinet. Marek, to dobry znajomy. Znamy się już z 12 lat

Ja jego filmiki oglądam nawet jak nie dotyczą moich problemów bo wystarczy że posłucham i mi się humor poprawia

Bardzo sympatyczny człowiek i specjalista

5/9/2021

Bieganko
Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem)



Komentarz:

Dzisiaj luźno pobiegane. Czuję, że powrót będzie powolny ale nigdzie się nie spieszę nie spinałem się tempem, utrzymywałem tylko oddech na odpowiednim biegu

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-08 21:03:38

Ja tez oglądam!!! Fajny. Gdybym miała pod ręka odwiedzalabym. Budzi zaufanie.

Przekażę Markowi jak go zobaczę

Ja też oglądam Marka, ja też! I przekaż Mu, Fighter bardzo Cię proszę, że jego filmiki bardzo mi pomogły przed i po operacji i korzystam codziennie!
Jakbym takiego Marka miał przy sobie to znienawidziłby mnie, bo non stop bym o coś pytał (zresztą jak i Ciebie pytam), a co drugi dzień prosił żeby strzelił mi wszystkimi kościami