Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

mi Tomek teraz rozpiskę zrobił zobaczymy co z tego wyniknie ;)

2/10/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
2 serie
10 KB halo 24kg
5 Goblet Squats

A. Sprint
3 serie
Na czas
18kcal AirBike
Odpoczynek do pełnej regeneracji

B.  Stała praca
3 serie
6 Side Split clean + press 24kg(3 na stronę)



30m front rack KB carry left 24kg
30m front rack KB carry right 24kg

C. Stała praca
3 serie
45 sek lunge isometric hold left
45 sek lunge isometric hold right
15m sled rope pull +30kg
15m sled push +30kg


D.    Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj powrót do rowerka, powrót dość konserwatywny, bo tylko 18kcal, a myślałem, że umrę każde w 18-22 sekund. Izometryczne trzymanie wykroku było dobrym wyzwaniem, czwórki piekły solidnie. Ogólnie pozytywny trening!

Pozdro!

Kolagen ja nie odczułem za bardzo działania, wiem, że stosować go trzeba długofalowo. Może 3 miesiące to za krótko.

Plan jest stosować na dłuższy okres

Ja teraz stosuje od jakiegoś czasu przysiad kolarski i jakby z kolanami lepiej, ale mam też z treca jakiś kompleks na stawy więc muszę stestować.

3 miesiące to już sporo... teoretycznie stosowałam jakiś czas ale też jakoś nie odczuwałam niczego specjalnego więc może tak to działa ....;)

rion10

Ja teraz stosuje od jakiegoś czasu przysiad kolarski i jakby z kolanami lepiej, ale mam też z treca jakiś kompleks na stawy więc muszę stestować.

Pewnie przysiad

Generalnie takie ćwiczenia również wzmacniają tkankę łączną, co w tym wypadku jest najważniejsze.

To na pewno. Ostatnio mnie trapią jakieś stare kontuzje, ale tak się dzieje, jak się nie ma za bardzo czasu na mobilizacje, dłuższy sen i lepszą miskę

3/10/2018

Warm Up

Trening oddechowy
5' flow
Banded shoulder routine
8 TGU + 1 press 24kg

A.  Siła
Deadlift
5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kig
Bench
5*70kg ; 5*75kg ; max*80kg
10 one arm KB Row 32kg (5 na stronę)
Wynik z maksa 16powt martwy, 18powt ławka

B.    Akcesoria
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Krótka sesja, bo wieczorem bieganie. Wypisane jedynie sesje robocze. Całkiem nieźle poszedł martwy, zaraz potem ławka, na której ciężko było utrzymać zwartą pozycję, zwlaszcza w biodrach. Dobrze było popracować nad mobilnością po martwych i ławce, bo to dwa ruchy, które najbardziej mnie spinają.


Pozdro!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-03 07:54:12

rion10

To na pewno. Ostatnio mnie trapią jakieś stare kontuzje, ale tak się dzieje, jak się nie ma za bardzo czasu na mobilizacje, dłuższy sen i lepszą miskę

Ja powoli sobie ogarniam ćwiczenia, które wzmacniają tkankę łączną, bądź angażują mięsień w sposób izometryczny.