Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

10/3/2015
Warm Up:
Hand stand
1 arm hand stand
mobility

Thrusters
4*20kg
4*30kg
4*40kg
4*50kg
4*60kg
7'EMOM
4*67,5kg

WOD:
4 rundy na czas
30 burpees box jumps 50cm
30 wallball shots
800 bieg 75-80% mx HR
Czas: 40:06

2*max pullups
wynik: 25, 30

Komentarz:
Thrustery już zaczynają ważyć. WOD zniszczył, najbardziej burpee box jump, 50 cm miało zwiększyć intensywność i to zrobiło, bieg jako aktywny wypoczynek. Podciągnięcia coraz lepiej.

Pozdro

Srednie Hr sadystyczne juz niemal, znasz swoj prog tlenowy ?

xzaar77

Srednie Hr sadystyczne juz niemal, znasz swoj prog tlenowy ?

Generalnie mogę trzymać takie tętno przez 2-3h.
Progów tlenowych nie liczyłem, staram się patrzeć na max hr i według tego lecieć, tzn czuję się ok przy tętnie 150-165. Jak wchodzę na próg 170 i wyżej zaczynam odczuwać pewien dyskomfort.

Czyli gdzies tam powinien byc Twoj prog tlenowy. Pytam dlatego, ze suunto mierzy Ci 30 minut w strefie maks, ale nie jest w stanie rozpoznac czy jest to prog czy juz nad progiem. 30 minut nad progiem to bylaby potezna i bezcelowa dewastacja organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac warto.

xzaar77

Czyli gdzies tam powinien byc Twoj prog tlenowy. Pytam dlatego, ze suunto mierzy Ci 30 minut w strefie maks, ale nie jest w stanie rozpoznac czy jest to prog czy juz nad progiem. 30 minut nad progiem to bylaby potezna i bezcelowa dewastacja organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac warto.

Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :)

11/3/2015
Bieganie

Bieg przełajowo - szosowy

11km

po 6km 6 interwałów 15/15 sek i 4 interwały 10/10

Komentarz:

Potrzebowałem zrobić dłuższy bieg, żeby oczyścić głowę. Interwał w środku.

Pozdro

13/3/2015
Warm up:

Handstand work.
1 arm hand stand,


WOD:
5 rund:
1' Wallball shots 10kg
1' 70cm box jump
1' Russian KB Swing 40kg
1' rest

Wynik: 331 powtórzeń.

Interwał na bieżni:
4 rundy
1' sprint
1' trucht

Komentarz:
Trening udany, box jumpy słapałem w drugiej rundzie.

Pozdro

FighterX

xzaar77

Czyli gdzies tam powinien byc Twoj prog tlenowy. Pytam dlatego, ze suunto mierzy Ci 30 minut w strefie maks, ale nie jest w stanie rozpoznac czy jest to prog czy juz nad progiem. 30 minut nad progiem to bylaby potezna i bezcelowa dewastacja organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac warto.

Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :)

Nawet w jednostkach treningowych biegowych idealne określenie progów wymaga wiele pomiarów np. kwasu mlekowego, do tego można się też wspomóc glukometrem no i dobry sportester/pulsometr. Pozatym wiadomo że w różnych okresach/etapach treningowych progi się przesuwają.



Fajny dziennik i fajne połączenie treningów biegowych z CF. Przygotowujesz się pod jakiś start ?

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-03-15 23:55:36

cma04

FighterX

xzaar77

Czyli gdzies tam powinien byc Twoj prog tlenowy. Pytam dlatego, ze suunto mierzy Ci 30 minut w strefie maks, ale nie jest w stanie rozpoznac czy jest to prog czy juz nad progiem. 30 minut nad progiem to bylaby potezna i bezcelowa dewastacja organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac warto.

Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :)

Nawet w jednostkach treningowych biegowych idealne określenie progów wymaga wiele pomiarów np. kwasu mlekowego, do tego można się też wspomóc glukometrem no i dobry sportester/pulsometr. Pozatym wiadomo że w różnych okresach/etapach treningowych progi się przesuwają.



Fajny dziennik i fajne połączenie treningów biegowych z CF. Przygotowujesz się pod jakiś start ?

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-03-15 23:55:36

W zamysle glownie pod Maraton Gor Stolowych, ale jeszcze przelece Wroclawski z doskoku. Gneralnie biegam polmaratony i lubie biegac po gorach :)

14/3/2015
6 rund
1' rwanie hantla 30kg
1' plyo push ups
1' stanie na rekach pod sciana
1' przerwy
Wynik: rwania miedzy 20-24, pompki 17-35, stanie na rekach 45-60 sec

Komentarz:
Prostownik juz mam spiety od rwan, pompki nas zezarly, zaczelo sie od 35 a pozniej ciupane po 5 lub po 3.

Pozdro