Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

trzymaj diete

Ketoza jest ciagle :)

2gi Górski Półmaraton Ślężański

gratki, dobry maxymalny HR ...

DUDEK

gratki, dobry maxymalny HR ...

Dzięki.
Maksymalne tętno mam chyba 210 albo 212, tyleprzynajmniej kiedyś wykręciłem na spinningu ;)

Generalnie na 6km odpadł mi zaworek od Camelbaka i straciłem 0,5l Osmo Nutrition :/

4/10/2015

10minut na wioślarzu.




4 rundy
3 podciągnięcia
5 wznosów talerzy bokiem 5kg
8 odwrontych rozpiętek 6kg
10 wiosławanie leżąc 25kg

Komentarz:

Wiem, że ciężary śmieszne, ale staram się o czucie mięśniowe. Pełna kontrola ruchu, pauza na górze powtórzenia. 2-3 takich sesji w tygodniu, zależy mi na obudowaniu barku, gdyż mam naderwany nadgrzebieniowy i stożek rotatora jest do dupy.

Pozdro

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-05 12:18:48

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-05 12:20:09

6/10/2015
Cykl 6

Przysiad tylnie
5*20kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
5*90kg
5*105kg
5*120kg


Sprinty
6rund
200m
2 minuty przerwy

Komentarz:
Plan minimum wykonany. Nogi zniszczone po sobotnim półmaratonie. Na zakończenie jeszcze popedałowałem na Wattbike żeby przepompować odrobinę krwi. Miałobyć 200m sprint, ale nie było miejsca więc zrobiłem sprint wahadłowy 100m->100m.

Pozdro








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-07 10:11:12

7/10/2015

Rehabilitacja barku
3 serie
10*Wznosy talerzy bokiem 5kg
10*Odwrotne rozpiętki 5kg
10*Wiosłowanie sztangą leżąc 30kg

WOD:
https://wattbike.com/assets/slider/v2-bike-banner.jpg
Rozgrzewka
10' luźnego pedałowania
Trening właściwy
WatttBike
W 12' przepedałować jak najwięcej metrów
Poziom Magnetyczny 2
1km na oporze 4,
1km na oporze 5,
1km na oporze 6.

Mój wynik 8150m.

Komentarz:
Rehabilitacja barków wciąż śmiesznymi ciężarami, ale dbam o to by było pełne czucie mięśniowe. Duża pracuję na długim napięciu mięśniowym. Jak uda mi się automatycznie angażować odpowiednie mięśnie będę wchodził z ciężarem. Wattbike dał popalic, myślałem, że podobnie się pedałuje jak na spinningu. a Tutaj dupa na stojąco nie było sensu duża strata mocy.

Pozdro

9/10/2015
Cykl 6
Martwy Ciąg Sumo
5*20kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
5*95kg
5*110kg
14*125kg

WOD:
15' EMOM
Power Clean + Hang Power Clean 80kg


Rehabiltacja barku
-Odwrotne rozpiętki z pauzą na górze 3*10*7,5kg
-wyciskanie kettli nad głowę
10*2*6kg
10*2*8kg
10*2*12kg
3*10*2*16kg

Komentarz:

Zarzuty wchodziły technicznie w wysokie udo, była dynamika. Końcówka wykresu to rehabilitacja. Zadowolony z treningu :)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-11 14:40:32

10/10/2015

Sprinty
3*800m przerwa pomiędzy 3 minuty

1200m rozbiegania.
10 minut techniki biegowej
3*800m



3*32m Prowler Push Sprint *106kg+Sled
(16m wysoko/16 nisko)

Komentarz:
Nogi niezregenerowane po półmaratonie, strzałkowe i łydki dają się we znaki. Muszę zrobić kompresję taśmą voodoo floss. Sanki mnie zaorały.

Pozdro








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-11 14:56:37