Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

ja mam 8

sa cwiczenia dzieki ktorym mozna poprawic krok plywacki , wszystko jest do zrobienia

9/1/2020

Rozgrzewka
20 dyslokacji barków z gumą


A.
Wykroki + wykroki boczne
RAMPA 8+8 do 70kg
Następnie
2 serie na 70kg
8 wykroków i 8 wykroków bocznych


B. 8' AMRAP
5 wyciskań na ławce lekko skośnej 2*30kg
6 rwań hantla 35kg

Wynik: 6 rund


Komentarz:

Zmęczony i porozbijany po wczoraj poszedłem coś podziałać. Wykroki boczne mnie zniszczyły, mam tak spięte przywodziciele, że jak ich nie rozmasuję to mi lędźwiowy zepnie fest na AMRAPie już czułem całą tylną taśmę i teraz tylko czekam aż wrócę do domu to rozmasować klata też po wczorwj wymęczona, także po wizycie księdza będę się rolował i mobilizował.

Pozdro

rescuediver

ja mam 8

sa cwiczenia dzieki ktorym mozna poprawic krok plywacki , wszystko jest do zrobienia

Podrzuciłbyś kilka co?

FighterX

klata też po wczorwj wymęczona, także po wizycie księdza będę się rolował i mobilizował.

ksiądz też człowiek, więc nie trzeba było czekać aż pójdzie

FighterX

rescuediver

ja mam 8

sa cwiczenia dzieki ktorym mozna poprawic krok plywacki , wszystko jest do zrobienia

Podrzuciłbyś kilka co?

1. Duzo cwiczen z deska zeby aktywowac lepsze prowadzenie reki
- wyciaganie i rotacja barkow przy jak najdalszym wyciagnieciu reki do przodu
- plywanie na piesciach zeby poprawic chwyt wody
- no i znow bede musial nagrac Ci filmik

2. Lapki ktore dostaniesz poprawiaja chwyt wody wiec warto w nich plywac


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2020-01-10 08:27:36

11/1/2020

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumą

RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej

A.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 127,5kg (2 powtórzenia)
Maks powtórzeń na 117,5kg (4 powtórzenia)
Maks powtórzeń na 107,5kg (6 powtórzeń)

Co serię (rozgrzewkowe również)
5 wiosłowań foczych 2*32kg


B. Kondycja
15' AMRAP kcla na AirBike
30" mocno bieg 5.
1' lżej bieg 4.

Wynik:


C. ABS
3 serie
10 scyzoryków
10 kołysek

D. Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Niestety nie zaliczone powtórzenia, ze względu na zmęczone barki i lekką blokadę w lędźwiach. Cóż może pójdzie nastepnym razem żeby nie zmarnować czasu wsiadłem na rower i pocisnąłem ile mogłem. Celem było 200kcal i się udało z lekkim zapasem. Następnie brzuch i do domu

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-11 17:15:25

12/1/2020


Basen

Rozgrzewka

2 rundy
25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami

Trening

8 rund
50m kraul
30 sekund przerwy

2 rundy
75m kraul
30 sekund przerwy

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Ludzi na basenie jak mrówków, ale później się zwolniło. Dobrze mi się pływało, będę powoli dodawał ćwiczenia techniczne do rozgrzewki i później z treningu na trening zwiększał liczbę 75ke, a później jak już będzie 10, to będę dodawał na 100ki itp itd

Pozdro

te 127,5kg ładnie się prezentuje

DJ_DoDo

te 127,5kg ładnie się prezentuje

Celem było 4 powtórzenia, ale nie teraz to innym razem

nigdzie Ci się przecież nie spieszy