Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

6/2/2020

Basen

Rozgrzewka:
100m kraul w małych wiosełkach

Trening:
1km kraul luźno
Czas 24min

Komentarz:

Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. Bardzo zadowolony jestem ze względu na fakt, że płynąłem spokojnie, skupiałem się na oddechu, dobrej rotacji i pracy nóg. Zadowolony też jestem, że płynąć luźno płynąłem szybciej niż gdy pierwszy raz sprawdzałem czas na 1km. Jeszcze dużo pracy przede mną, ale idzie to wszystko w dobrym kierunku.

Pozdro

7/2/2020

Rozgrzewka:
2' na AirBike oddech tylko nosem
Plyometria
10 serii (5 na nogę)
Przeskok przez płotek obunóż przeskok z łądowaniem jednonóż i wskok na skrzynię jednonóż





A.
RAMPA 5 do 115kg +4 łańcuchy
Przysiad z tyłu z łańcuchami
Co serię
8 martwych jednonóż (4 na stronę) 60kg





B.
10' E2MOM (5 rund) co rundę + 20kg, start od 80kg
40m sprint z sankami


Komentarz:

Siady z łańcuchami były ciekawe, nie wiem jaki był ciężar łańcuchów myślę, że między 10-20kg. Na martwym jednonóż, muszę popracować nad techniką, bo jest kiepsko (to jedna z rzeczy które muszę naprawić, jednostronne zgięcie w biodrze). Na koniec treningu sprinty z sankami, ze wzrastającym obciążeniem. Więcej nie było potrzeby robić

Pozdro

9/2/2020

Rozgrzewka
5' na wioślarzu oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumą

A. Wyciskanie sztangi nad głowę
RAMPA 3 do 80kg (80kg 2 wyciśnięcia + 1 push press)
Co serię 5 rozciągnięć gumy (band pull aparts)

B.
5 rund
Kompleks na KB 2*28kg




C.
16' EMOM (8 rund)
Np. 15kcal na wioślarzu
P. 12 burpees

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Fajny trening. Element siłowy z wyciskaniem sztangi bardzo szybki, ale nie wyciskaliśmy ze stojaka tylko sztangę najpierw musieliśmy zarzucić, a później wyciskać. Niestety 3cie powtórzenie poszło do wysokości oczu i od razu spróbowałem push press, i na push pressie poszło leciutko. Kompleks z KB wszedł bardzo fajnie. Na EMOMie płuca paliły, na wioślarzu starałem się trzymać 1kcal na 1 pociągnięcie, natomiast burpeesy robiłem w 25 sekund. Także dobrze rozpoczęta niedziela

Pozdro

EMOM fajny u mnie na siłowni na którą poszedłem wioślarz od sierpnia "w trakcie serwisu" i nici z dorzucania do treningów, ale może multisporta będę mieć od lutego to polepszą się te treningi

DJ_DoDo

EMOM fajny u mnie na siłowni na którą poszedłem wioślarz od sierpnia "w trakcie serwisu" i nici z dorzucania do treningów, ale może multisporta będę mieć od lutego to polepszą się te treningi

Dobrze dał popalić, ale lubię takie treningi konkretny, nieskomplikowany.

10/2/2020

Rozgrzewka
2' na wioślarzu oddech tylko nosem

Plyometria

3 serie
6 KB Halo z zakrokiem i rotacją
6 młotów w oponę


A. Komplels Kettlowy
6 serii
3 swingi ruskie + 3 zarzuty + 3 push pressy + 40m spacer z kb w pozycji front rack 2*24kg
6 wyciśnięć kettla z rotacją leżąc z uniesionymi biodrami 24kg



B.
3 serie
6 przysiadów z KB 2*24kg
6 kołysek (hollow body rock)
6 scyzoryków


C. Schłodzenie
4' na AirBike oddech tylko nosem

Komentarz:

Spokojny trening, bez szaleństw, bo po wczoraj jestem lekko zniszczony. Już mam wyklarowany plan na działanie i powoli będę go wprowadzał w życie. Jutro postaram się wrzucić prostą formatkę tygodnia.

Pozdro

jak zawsze połowę musiałem szukać w google co to za ćwiczenia

Ano mam dużo pozapisywanych ćwiczeń i muszę poukładać wszystko do kupy

Hej, poniżej możecie zerknąć na mój tygodniowy rozkład ruchu.





Będę starał sie zmieniać ćwiczenia co 4 tygodnie. W pierwszym tygodniu będzie szukanie ciężaru, zaś kolejne 3 praca na nim.
W soboty będzie różnie, czasem nadarzy się wyjazd na bieganie w górach, czasem praca na siłowni, także tutaj będzie dużo zmiennych, ale obowiązkowo raz w tygodniu będę robił HIIT.

Natomiast w kwesti wtorków i czwartków, to temat będzie się powoli rozwijał. Od marca ruszam z rowerem do pracy, w kwietniu będę biegał do i z pracy we wtorki, zaś od czerwca we wtorki, i czwartki będę starał się biegać do pracy. Czy się uda zobaczymy

Niedzielę raczej przeznaczę na regenerację, może będzie wpadać sauna, może sauna + yoga. To się okaże.

Jak macie jakieś pytania, to z chęcią odpowiem.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/11/2020 10:55:39 AM

trening wzroku był, bo mało widoczne ale rozczytałem cały tydzięń treningów a w niedzielę zabawa po grubości z LSD