Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

FighterX

Jeszcze te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował

Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję

Oczywiście piszę to jako ciekawostkę


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-01-27 12:40:26

_Szajba_

FighterX

Jeszcze te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował

Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję

Oczywiście piszę to jako ciekawostkę



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-01-27 12:40:26

Ja mogę dodać, że mój trener w CKB też naucza w taki sposób więc chyba jest w tym jakaś metoda

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

Nie wiem czy dobrze zostałem zrozumiany.
Myślałem o combo gdzie najpierw wykonujemy dajmy na to 5 double swing, następnie bez odkładania kettli przechodzimy do 5 high pull i wykańczamy 2-3 czy na ile tam mamy energii double snatch. W ten sposób budujemy napięcie przechodząc kolejno od samego dołu do samej góry. W miarę czasu można zaczynać od high pull i np co 2-3 reps przechodzić w snatch.

Dobrze zostałeś zrozumiany. Niestety by to robić fajnie mieć mniejsze skoki w KB niż 8kg. Normalnie pewnie bym tak zrobił, choć lubię też podejście do budowania objętości na ruchu na ciężarze, który jest wymagający, ale jestem w stanie go spokojnie wykonać. Gdy zacznie się robić lekko, wskoczyć na większy ciężar. Dlatego teraz podziała na "niepełnym ruchu" i jak zacznie się robić luźno, wskoczę na pełny.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-27 15:10:08

27/1/2021

Bieg
A1. 7km oddech 3ci bieg

ABS
D1. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę)
D2. 30 AB Roller
D3. 60 Side Plank Rises

Mobilki
E1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Luźny dzionek, pobiegłem na pocztę, następnie pobiegłem pobiegać i tak biegowo wyszło

Pozdro

28/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg
A3. 10 Deadbugs

1 serie
A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę)

Mobilki
B1. Mobilność Obręczy Barkowej
B2. Mobilność Bioder

Kontrast
4 serie
C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę)
C2. 30" Wallchair
C3. 6 Dynamic Jumping Lunges

4 serie Najpierw lewa później prawa
C4. 4 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg
C5. 5 Dynamic Band Press

Akcesoria
1 seria
D1. Max DB KB Clean + DB KB Back Lunge 2*24kg - wyszło 14
D2. Max DB KB Squats 2*24kg - wyszło 17

2 Serie
D3. Max Bottom UP KB Press 16kg - wyszło 14/14 + 8/9

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Trening z serii kolejnych. Mam licencję tri zobaczymy, czy wejdę jutro na siłkę, jeżeli się uda, to troszkę mi się zmieni plan

Pozdro

Musiałeś robić badania do tej licencji?

Qitr

Musiałeś robić badania do tej licencji?

Nie, udało się bez badań. Także git!

29/1/2021

Rower
A1. RAMP FTP Test

Bieg
D1. 10' luźny trucht na bieżni

Swingi
C1. 50 Sinlge Arm KB Swings 32kg

Mobilki
E1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj stwierdziłem, że zrobię RAMP FTP Test. Nogi były martwe po wtorku i wczoraj, ale nigdy nie mam "świeżych" nóg do takich rzeczy, więc nie robiło mi to różnicy. Wynik mi wyszedł 250W, biorę go na klatę, choć pewnie będę musiał powtórzyć, bo rower na którym jechałem zaczynał mi cofać opór. Na przedziale 65-77 był jakiś luz i jak zwiększałem opór by na mniejszej kadencji cisnąć (bo na małej kadencji jestem mocniejszy), to opór spadał i strasznie mi kadencja skakała co mnie troszkę irytowało, a co za tym idzie moja moc latała w górę i w dół. W sumie odpadłem na 10 Rampie. Tak jak napisałem wynik biorę na klatę, za miesiąc, może dwa bardziej regularnej jazdy postaram się powtórzyć.

Pozdro