Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

5/7/2021

Rozgrzewka

A1. 150m DB KB Suitcase Carry 24kg

Bieganie z Gofrem

Część Właściwa
3 serie
B1. 80m KB Waiters 24kg (40m na stronę)
B2. 20 Mace 360 8kg
B3. 4 Windmill 24kg

3 serie
B4. Maks Front Rack KB Hold Carry 24kg
B5. 20 Single Arm Mace 360 5kg
B6. Maks Shoulder Taps


Technika Girevoy
2' Pracy na 1' Przerwy
C1. KB Clean 24kg
C2. KB Clean and Press 24kg
C3. KB Push Jerk 24kg
C4. KB Half Snatch 24kg
C5. KB Push Press 24kg
Schłodzenie
D1. 150m DB KB Suitcase Carry 24kg

Komentarz:

Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Przy tym, że gdy robiłem technikę i miał mi HIIT Interval Timer mówić kiedy mam pracować, a kiedy odpoczywać, to kilka razy stwierdził, że przestanie działać przez co zrobiłem około 3 minut na kilku ćwiczeniach. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-06 11:28:46

Cieszę się, ze Gofer juz na tyle zdrowy, ze trenuje Pana:)

Paatik

Cieszę się, ze Gofer juz na tyle zdrowy, ze trenuje Pana:)

Wraca do żywych, ostatnio był z nami i Gabrysią na spacerze, zrobił 3km w okół toru Partynic, a że on jest niskopodwoziowy to się nałaził



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-07 17:04:03

6/7/2021

Rozgrzewka
A1. 3km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła 5/3/1
C1. Back Squat
5*100kg ; 3*115kg ; 1*125kg ; 5*100kg
C2. Bench Press
5*80kg ; 3*90kg ; max*105kg - 9 powt ; 5*80kg

Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również)
C3. 8 Banded Pendlay Row 65kg
C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg

Akcesoria
3 serie
D1. 10 GHD

2 serie
D2. 1' Weighted Plank +20kg

Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie:
F1. 3km rower

Komentarz:

Dzisiaj już mniej akcesoriów, bo wybrałem te najważniejsze i nie będę się rozdrabniał. Póki co jest dobrze, nie doskwiera żaden ból, wszystkie powtórzenia idą dynamicznie, także nie mam na co narzekać Pociągnę 5/3/1 jak najdłużej będę mógł (rok może dłużej), ewentualnie będę zmieniał akcesoria

Pozdro

FighterX

Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość

I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku
A poza tym, nie trawię ortodoksów

_Szajba_

FighterX

Szybki i przyjemny trening. Troszkę miałem stracha przed techniką Girevoy, ale pokombinowałem troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość

I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku
A poza tym, nie trawię ortodoksów

Jakby nie patrzeć w Girevoy klasycznym nie mam szans, bo mi lędźwia nie wytrzymają tej dziwnej pozycji, więc dostosowałem sobie technikę tak bym miał sztywne plecy, ale pracował maksymalnie podobnie do Girewników. Przy czym dodam, że podziwiam ich za wytrzymałość i siłę chwytu, w klasycznym rwaniu (10 minut stałej pracy) dozwolona jest jedna zmiana ręki, a chłopy cisną 32ka.

FighterX

Dzisiaj już mniej akcesoriów, bo wybrałem te najważniejsze i nie będę się rozdrabniał. Póki co jest dobrze, nie doskwiera żaden ból, wszystkie powtórzenia idą dynamicznie, także nie mam na co narzekać Pociągnę 5/3/1 jak najdłużej będę mógł (rok może dłużej), ewentualnie będę zmieniał akcesoria

Pozdro

Czyli do następnego zamknięcia siłowni (obstawiam połowe września/początek października)

Qitr

Czyli do następnego zamknięcia siłowni (obstawiam połowe września/początek października)

Mam nadzieję, że nie.

Kurde też liczę, że nie zamkną bo już mam mikrocykl od września zaplanowany

Wiesz, ja też liczę, że się opamiętają, ale z tą bandą d****i, to nic nie wiadomo.