Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

15/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
10 Jumping Squats
4 Goodmorning Lunges

2. Siła
Snatch + Low Hang Power Snatch
2*1*30kg
2*1*40kg
2*1*50kg
2*1*60kg
5*1*65kg

Power Snatch
5*1*70kg

Snatch Pull
4*2*90kg

Martwy ciąg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
2*2*165kg
Martwy ciąg z talerza (5-7cm)

3. Kondycja
5 rund
30 sek max effort ski erg
30 sek farmer walk 2*32kg
1' rest


4. Akcesoria
10' AMRAP
15m prowler slow push 94kg
20 Bulgarian split squat 32kg

Komentarz:

Plecy jeszcze zmęczone po Nicole... plus dziury w rękach nie pomagały w martwym. Więc pokombinowałem by uzyskać jak najlepszy efekt i powiem, że dzisiaj mam prostownik spięty ;)

Pozdro

Musisz pogadać z płcią piękną żeby Cię pomasowała dół pleców

16/12/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 deadbug
3 sitting ring muscle ups

10 jumping push ups

2. Siła
Bench Press
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
2*3*115kg
2*2*115kg
co serię 3 double lying kettlebell row 2*24kg

3. Kondycja
Na czas
50-30-10
Wallball shots
co rundę 50 DU
wynik: 7:01

4. Akcesoria
3 serie
10 dips + 10kg
10 pull overs

Komentarz:

Trening kondycyjny dobrze mi przefiltrował płuca, już dawno tak nie sapałem ;)

rion10

Musisz pogadać z płcią piękną żeby Cię pomasowała dół pleców

Będę się usilnie starał ;)

17/12/2016

30' EMOM
1-10
5 Thrusters 2*24kg
11-20
30sek DU
21-30
12 burpees

Komentarz:

Miałem biegać rano, ale nie za bardzo mi się chciało poleżałem na kanapie i zrobiłem trening na salce w Ząbkowicach :) Po DU nie miałem już kompletnie barków, zaś ostatnie 5 minut burpeesów to była walka ze sobą, minuta po minucie. Thrustery wchodziły w około 20 sekund, DU robiłem między 40 a 50, zaś burpeesy zamykałem w 28-30 sekund. Od maty do sztuk walki narobiłem sobie odcisków na dużych paluchach

19/12/2016


1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
5 touch and go box jumps 60cm

2. Siła
2 T'n'G Power Cleans + Split Jerk
2*1*40kg
2*1*50kg
2*1*60kg
2*1*70kg
2*1*80kg
2*1*90kg

Back Squat
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
2*130kg
2*140kg
2*1*152,5kg
1*155kg
1*160kg
2*1*150kg
2*150kg

3. Kondycja
4 rundy
1' Pracy
1' Przerwy
Wioślarz

4. Akcesoria
3 rundy
15m prowler push 110kg
20 bulgarian squats 32kg (10 per side)

Komentarz:

Bardzo zadowolony z siadów. Wyrównany dawny rekord, od przyszłego miesiąca wracam na większą ilość powtórzeń. Lepiej mi służą w biegach :) Na wioślarzu miało być 5 rund, ale coś nie ogarnąłem i wszyło 4 Starałem się trzymać stałe tempo i wychodziło mi 26kcal 308-310m. Czwórki piekły mocno...



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-12-20 20:50:09

No przysiad świetnie. To już bardzo fajny ciężar graty

dziękuję, teraz muszę pracować nad powtarzalnością ;)

Na wszystko przyjdzie czas

rion10

Na wszystko przyjdzie czas

Ja tam się nigdzie nie śpieszę :) dużo pracy przede mną ;)