Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

a co się kryje pod kondycja na worku?

Zadania na ciężkim worku, kombinacje itp.

ale w sensie SW czy to jakiś worek do noszenia?

W sensie sztuki walki, tak, tak

Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz?
Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość.
Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-06 08:21:33

Dampaz

Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz?
Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość.
Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze

Źródła którymi się posiłkuję to Power Speed Endurance, Power Athlete, Primal Endurance, Pre-Script, Jim Wendler oraz swoje obserwacje co działa co nie, jak to się ma do moich wyników genetycznych.

W moim wypadku robię 2 tygodniowy mikrocykl mieszając wysoką intensywność na treningach siłowych i dużą objętość. Badania genetyczne wskazują, że bardzo dobrze reaguję na niską objętość, a dużą intensywność, lub bardzo dużą objętość.
Co 2 tygodnie zmieniam ćwiczenia główne. W pierwszym tygodniu szukam maksa na jakąś liczbę powtórzeń (obecnie 5), przy czym każde powtórzenie ma być równie dynamiczne. Natomiast w kolejnym tygodniu wykonuję 5*5 (lub 5 serii i liczba powtórzeń na jaką robiłem maksa) na 80% z tego maksa, każde z powtózeń ma być mocno dynamiczne (Compensatory akccelaration training). Dodaję 2-3 treningi kondycyjne o bardzo wysokiej intensywności, bo mam około 50minut cardio dziennie przez dojazdy rowerem do pracy.
Ćwiczenia zmieniam co 2 tygodnie, bo zauważyłem, że to dla mnie optymalny czas by nie przeciążać poszczególnych stawów czy regionów ciała, mieć fun i sprawdzać się w różnych bojach, oraz stawiać sobie nowe cele.

Dodatkowo w domu codziennie robię 50 swingów KB + 25 podciągnięć siłowych, niedługo dojdą dipy na kółkach i co miesiąc będę dodawał albo obciążenie albo dodatkowe ćwiczenie.

No i jak wychodzę z psem na spacer to chodzę w kamizelce 10kg.

Gdy jestem na wyjeździe służbowym staram się zrobić na treningu kompleks z jakiejś formy wyciskania, przyciągania i zgięcia w biodrze i staram się biegać codziennie i 2-3 razy w tygodniu pływać.

Super, bardzo Ci dziękuje!

Polecam się!

Matko ja nie wiedziałam, że chodząc na spacer zakładasz kamizelkę jeszcze dodatkowo z obciążeniem. Pięknie. J zdecydowanie wolę większą intensywność z mniejszym obciążeniem. Mniej powtórzeń, więcej serii ...

Ale tylko jak idę z psem