Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No niestety zawsze się ktoś przychylny znajdzie, co widać jak np co roku w Nowy Rok dzwonią na straż miejską bo ktoś zostawił samochód tam gdzie jest zakaz - no kurde Nowy Rok, zero ruchu na drogach jeden samochód stoi i straż go odholowuje

FighterX

To naprawdę masz dziwnych sąsiadów.

To raczej Ty masz fajnych i wyrozumiałych Różni są ludzie, niektórym wszystko przeszkadza a inni mają misję pilnować przestrzegania wszelkich nakazów i zakazów.

Może po prostu chodzi, o to że nie przeszkadza to nikomu. Bo komu przeszkadza topless gość na pustym podwórku/chodniku? Trzeba, moim zdaniem, mieć nierówno pod sufitem żeby komuś przeszkadzał ktoś cicho ćwiczący na chodniku, a np. dzieci nie przeszkadzały.

Tak samo jak idę pustą ulicą mam mieć na twarzy maseczkę.
Przepisy przepisami, ale gdybyśmy byli normalnym narodem to po prostu wystarczyłby zdrowy rozsądek, a nie zakazy.

Szpitale przepełnione, a nad okoliczną rzeką w lesie z 30tka dzieciaków sobie bibę urządza...

4/2/2021

Rozgrzewka
Różnej maści ćwiczenia technicznej do 5'cio boju.
Nauka techniki Girevoy

Kettlebells
3' AMRAP
B1. KB Clean 24kg

3' AMRAP
B2. KB Clean and Press 24kg

3' AMRAP
B3. KB Push Jerk 24kg

3' AMRAP
B4. KB Half Snatch 24kg

3' AMRAP
B5. KB Push Press 24kg

W sumie uzbierałem 222 powtórzenia czyli +5ton

Między każdą serię
2,5 minuty przerwy

Komentarz:

W piątek ćwiczenia z kolegą, który mnie wkręcił w 5cio bój. Poduczyłem się techniki, ale jeszcze dużo nauki mnie czeka. Muszę pożyczyć od kolegi kettle turniejowe aby ćwiczyć technikę i pracę na technice, bo żeliwne się nie nadają do tego ze względu na konstrukcję.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-04 11:37:52

3/4/2021

Rozgrzewka
Różnej maści ćwiczenia technicznej do 5'cio boju.
Nauka techniki Girevoy

Kettlebells
W sumie to głównie praktyk techniki na kettlu turniejowym 16kg

Komentarz:

Barki zaorane po 2 dniach treningu głównie góry ciała. 16kg już trochę ważyło po 15 powtórzeniach.

Pozdro

4/4/2021

20' AMRAP
12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę)
12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę)


Komentarz:
W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na ławce, ale jeszcze nie wpadłem w jaki sposób

6/4/2021

Rozgrzewka
A1. 2' Wioślarz

3 Serie
A2. 6 W2I Press 2*2,5kg
A3. 10 Banded Shoulder Dislocates

4 serie
A3. 12 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (6 na stronę)
A4. 10 GHD

FBW
10' E2MOM (5 Rund
B1. 10 Overhead Squats 50kg
B2. 2 Box Jumps 60 cm

3 rundy
B3. 10 Weighted Dips +12kg
B4. 8 Band Pull Aparts
B5. 4 Power Snatches 50kg
B6. 6 Weighted Chin Ups +12kg

Kondycja
Co 2' przez 8 minut (4 rundy)
40m Sled Sprint +100kg


Kettlebells
2' AMRAP
D1. KB Clean 32kg

2' AMRAP
D2. KB Clean and Press 28kg

2' AMRAP
D3. KB Push Jerk 32kg

2' AMRAP
D4. KB Half Snatch 28kg

2' AMRAP
D5. KB Push Press 28kg

Między AMRAPAmi 1' przerwy




Mobilki
Cool Down Stretch

Schłodzenie

10' spacer

Komentarz:

W poniedziałek wolne. Wczoraj wpadł trening w Just Gym, lubię tam trenować ze względu na ogrom sprzętu. Musiałem też ponagrywać odrobinę materiałów oraz przerobić pracę na kettlach. Tradycyjnie popracowałem nad przysiadami rwaniowymi dodając 5kg do poprzedniego tygodnia oraz bułgary i dwójki zrobiłem na rozgrzewkę i tutaj ten zestaw pozostawię. Zmniejszyłem też objętość na drugim zestawie z dipami do 3 serii, bo wiedziałem, że będą kettle grane. Na kettlach starałem zrobić maks powtórzeń na rękę i starałem się pracować 1 minutę na stronę. Technika jeszcze wymaga poprawek, co można zobaczyć na filmiku. Kettle też nie pomagały bo jednak turniejowe kettle mają lepszą rączkę do długiej pracy, a w żeliwnych myślałem, że mi oskalpują dłoń. Ogólnie był to dla mnie sprawdzian z jakich potencjalnie ciężarów miałbym korzystać i mniej więcej wiem pod co się szykować.

Pozdro

Te JustGym wyglądają tak podobnie że przez chwilę myślałam, że w Gdyni robiłeś trening .

To prawda, kolorystyka wszędzie jest taka sama

8/4/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 10 Figure 8 to Offset Back Lunge 16kg
A3. 10 Down and Up

3 serie
A4. 10 KB Halo 16kg
A5. Banded Shoulder Dislocates

Mobility
B1. Mobilki na barki

FBW
10' E2MOM (5 Rund
C1. 10 DB KB Glutebridge Floor Press 2*32kg
C2. 3 Banded Jumping Push Ups

3 rundy
C3. 20 KB Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę)
C4. 20 Single Arm KB Bent Over Row 32kg (10 na stronę)
C5. 8 Strict Chin Ups

Kondycja
co 90 sekund przez 6 minut (4 rundy)
D1. 5 RU KB Swings 32kg
D2. 7 US KB Swings 32kg
D3. 24 Hollow Body Rocks

Mobilki
E1. Cool Down Stretch


Komentarz:

Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny, bo miałem fizjoterapeutę i czułem, że po prostu potrzebuję, może pojeździłbym na rowerze, ale pogoda nie rozpieszczała. Dzisiaj natomiast pojechałem na siłownię z zamiarem treningu i nagrania odrobiny materiałów, jednak odbiłem się od drzwi, bo policja wskoczyła z kontrolą na wszystkie Just Gym'y i zarząd zdecydował, że na razie zamykają i idą ze sprawą do sądu odwołując się tym do nałożonych kar. Także trening zrobiony w domu, na spokojnie. Trochę wyciskania na klatkę w dziwnej pozycji, trochę pracy asymetrycznej z kettlem. Dodatkowo szybka "kondycja" z uwzględnieniem mięśni brzucha Jutro zapewne trening na świeżym powietrzu i tam nagram materiały na stronę.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-04-08 14:15:11