MOVEMBER dzień 23
Rozgrzewka
A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee
Mobility
B1. Mobility bioder i obręczy barkowej
Siła
C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance
3*40
C2. Front Squats
5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg ; 5*82,5kg
Girevoy
1 runda
D1. 20 Clean and Press 20kg
1 runda
D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę)
2 rundy
D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę)
Co każdą rundę pracy z KB (po ostatnie 20 burpee pull ups)
D4.10 Burpee Pull Ups
Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Powtórka z zeszłego tygodnia, bo od środy do niedzieli czułem się nie za szczególnie. Zmniejszę też ilość ćwiczeń dwóbojowych, skupię się na podstawach.
Pozdro