Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

6ripley

Ale treningi ciekawe się teraz zrobiły widzę. Kulki są fajne .

Kulki mi programuje moja serdeczna koleżanka Marta Piorun. Zapraszam do polubienia jej profilu na FB "ThunderBell"

8/12/2017
1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15 sek left side plank
15 sek right side plank
15 sek plank

Squat Clean
10*20kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
2*80kg


2. Kondycja
30’ EMOM
1. 30m Farmers Walk 2*40kg
2. 50 DU
3. 5 Squat Clean 80kg

Schłodzenie
3 minuty airdyne

Komentarz:

Dzisiaj był trening z cyklu „niby nic, a tu taka bomba”. Chwyt dostał strasznie w kość. Spacer Farmera nie był taki straszny do 8 rundy, gdy musiałem po 15m robić przerwę. DU nie pomagały w zmniejszeniu pompy w przedramionach. Największy mentalny element to zarzut, z którego technicznie nie jestem zadwolony wybitnie (lepiej by weszły w kapciach ciężarowych), ale udało mi się utrzymać tempo wykonywania czyli - zarzut, wstać, zrzucić sztangę i od razu złapać ją i zarzucić znowu. Każdorazowo pracowałem między 30-40 sekund co minutę. Dobrze rozpoczęty weekend

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-08 09:49:29

9/12/2017
1. Rozgrzewka
2’ rowerek spinningowy luźno

2. Siła
Dips
10*BW
8*BW+8kg
6*BW+16kg
4*BW+32kg
2*BW+40kg
5*BW+46kg
3*BW+50kg
1*BW+56kg

3. Kondycja
10 rund
Rowerek spiningowy
1’ Duża kadencja mały opór na siedząco
1’ Mała kadencja duży opór na stojąco


16’ EMOM
1. 1 Press + 2 Push Press + 3 Push Jerk 60kg + 5 Push Ups
2. 10 Pull ups

4. Akcesoria

3 serie
10 powt ab pull over

Komentarz:
Dzisiaj na siłowni w galerii. Miałem w planach od dawna pojeździć na rowerku spinningowym, bo mam dość duży sentyment do niego, po wszystkich maratonach i ultramaratonach, które na nich robiłem. No i się nie zawiodłem wiem dlaczego tak bardzo lubię ten sprzęt ! Później ze względu na fakt, że nie pływałem zrobiłem głównie górę ciała, bo nogi i tak zawsze dostają solidnie w dupę

Pozdro

No co by nie mówić dipsy też fajnie prezentują masz jakiegoś filma ?

Mam z 46kg lub 48kg (nie pamiętam jakich kb używałem ) ale tylko 2,5 powtórzenia i mam z 40kg 5 powt.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-09 14:08:48

Dawaj, dawaj


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-09 14:10:01

40 kg




46-48kg





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-09 14:19:34

Lekko to wygląda masz poręcze w literę V ?

Na tej siłowni tak. Bo z bardzo duży zapasem to zrobiłem, myślę, że na raz mogłoby spokojnie wejść z 65-70kg.

Kurde tak mi brakuje na mojej siłowni takich poręczy, mam u siebie tylko równoległe