Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

6ripley

Ekhm... Rozumiem Rion że eventu drugiego na Regionalsach nie widziałeś .

To tak w ramach żartu same ring dips potrafią zbudować dobrą klatkę piersiową

Ring dipsy są ciężkie, ale jest myk i można je robić w sumie tylko z prostownika .

6ripley

Ring dipsy są ciężkie, ale jest myk i można je robić w sumie tylko z prostownika .

Zależy jaki jest standard

Zazwyczaj biceps do kółka. Jakoś jeszcze można zmusić ludzi żeby robili klatą?

mogą wymusić opuszczenie biodra, oprócz bark do kółka i plecy do taśmy.

2/8/2018

Warm up
5' flow
1' airdyne
60m Banded walk

A. Sumo Deadlift
5*120 ; 5*127,5kg ; max*135kg ; 2*5*112,5kg
Co serię
5 overhead press 32kg left
5 overhead press 32kg right

Wynik: 20 powt

B. Bench Press
5*90kg ; 5* 95kg ; max 100; 2*5*85kg
Co serię
8 Yates Row 80kg
6 Glute Bridge with pause at the top 60kg

Wynik : 9,5powt


C. 2 serie
14 overhead split squat from plate (7 per side) 24kg
16 Med ball 1 arm throw 8kg (8 per side)

D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Dzisiaj poszalałem na martwym, 20 powt było całkiem spoko, poszło lżej niż na 127,5kg. Wyciskanie na klate też spoko, ostanie powt poszło do połowy i magiczny dotyk pomógł mega się spociłem, ale rower pomógł troszkę się schłodzić

Pozdro

w taki upal to nie wiem czy cokolwiek jest w stanie schłodzić na dłużej niż krótką chwilę ;) ja dzisiaj mam zamiar samo mobility w domu porobić po pracy i rozciąganko ..... chyba też nad obręczą barkową popracuję :) i koniecznie rollowanie kręgosłupa bo się zależał;)

No ładnie, ładnie

Ostatnio mnie coś bolał człowiek, a od 2 dni nic nie boli, także jestem zadowolony. Przyszły tydzień deload, a później 2tyg FBW do ślubu, 2tyg off, i 2-4tyg FBW :)

Fighter robisz roztrenowanie???? :) no po ślubie 2 tygodnie off ... będzie się działo ;)



Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-02 10:40:08

Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-02 10:40:22